Нерка или творог - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты нерка и творог?
- Нерка содержит больше калорий, чем творог. Нерка содержит 156 калорий, в то время как творог содержит 98 калорий.
- Нерка превосходит творог по содержанию витамина B12, витамина D, витамина B3, витамина B6, селена, фосфора, холина и витамина B5.
- Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 168% больше, чем творог.
- Нерка содержит в 223 раз больше витамина D, чем творог. Нерка содержит 670 IU витамина D, в то время как творог содержит 3 IU.
- Творог имеет низкое содержание холестерина.
Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Cheese, cottage, creamed, large or small curd были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +350% |
| Содержит больше КалийКалий | +319.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +642.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +162.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +37.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +91.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -74.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +550% |
| Содержит больше СеленСелен | +266% |
| Содержит больше КальцийКальций | +654.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +56.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1137.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +16600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +481.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +50.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +10125.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +128.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1697.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +939.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +512% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +71.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0.43µg | 168% |
| Витамин D | 670IU | 3IU | 83% |
| Витамин D | 16.7µg | 0.1µg | 83% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 0.099mg | 63% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.046mg | 60% |
| Селен | 35.5µg | 9.7µg | 47% |
| Белки | 26.48g | 11.12g | 31% |
| Фосфор | 305mg | 159mg | 21% |
| Холин | 112.6mg | 18.4mg | 17% |
| Холестерин | 61mg | 17mg | 15% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 0.557mg | 14% |
| Натрий | 92mg | 364mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.027mg | 11% |
| Калий | 436mg | 104mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.123g | 8% |
| Кальций | 11mg | 83mg | 7% |
| Магний | 36mg | 8mg | 7% |
| Железо | 0.52mg | 0.07mg | 6% |
| Витамин E | 0.99mg | 0.08mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.163mg | 6% |
| Медь | 0.076mg | 0.029mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 1.718g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.778g | 3% |
| Калорийность | 156kcal | 98kcal | 3% |
| Витамин A | 58µg | 37µg | 2% |
| Жиры | 5.57g | 4.3g | 2% |
| Цинк | 0.55mg | 0.4mg | 1% |
| Витамин B9 | 7µg | 12µg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.38g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 3.38g | N/A |
| Сахар | 0g | 2.67g | N/A |
| Марганец | 0.013mg | 0.002mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.147mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 0.5mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 0.591mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 1.116mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 0.934mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.269mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0.577mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 0.748mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.326mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +138.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +29.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +127.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -43.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +139.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +978.9% |
