Овсяная каша или йогурт - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты овсяная каша и йогурт?
- Овсяная каша и йогурт содержат примерно одинаковое количество калорий. Овсяная каша содержит 68 калорий, а йогурт содержит 59 калорий.
- Овсяная каша содержит больше железа, марганца, витамина B1, витамина B3, витамина B6, витамина B9 и витамина A, однако йогурт богаче витамином B12, селеном и фосфором.
- Овсяная каша обеспечивает вас на 74% большим количеством железа от суточной нормы, чем йогурт.
- Овсяная каша содержит в 108 раз больше витамина A, чем йогурт, В то время как овсяная каша содержит 433 IU витамина A, йогурт содержит только 4 IU.
- Йогурт имеет более низкий гликемический индекс (19), чем овсяная каша (79).
Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Yogurt, Greek, plain, nonfat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +136.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +8414.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +288.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +19.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +37.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +131.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +75.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -26.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +94% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1030.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1354.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +360.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +528.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +29.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +221.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 0.07mg | 74% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.75µg | 31% |
| Марганец | 0.558mg | 0.009mg | 24% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.023mg | 20% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 0.208mg | 18% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.063mg | 17% |
| Белки | 2.37g | 10.19g | 16% |
| Витамин A | 130µg | 1µg | 14% |
| Витамин B9 | 44µg | 7µg | 9% |
| Селен | 5µg | 9.7µg | 9% |
| Фосфор | 77mg | 135mg | 8% |
| Клетчатка | 1.7g | 0g | 7% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.278mg | 5% |
| Медь | 0.066mg | 0.017mg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Магний | 26mg | 11mg | 4% |
| Кальций | 80mg | 110mg | 3% |
| Углеводы | 11.67g | 3.6g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.012g | 3% |
| Калий | 61mg | 141mg | 2% |
| Холин | 4.7mg | 15.1mg | 2% |
| Холестерин | 0mg | 5mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.053g | 1% |
| Натрий | 49mg | 36mg | 1% |
| Жиры | 1.36g | 0.39g | 1% |
| Цинк | 0.62mg | 0.52mg | 1% |
| Калорийность | 68kcal | 59kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 3.6g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 3.24g | N/A |
| Витамин E | 0.07mg | 0.01mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.331mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0.006g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.117g | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% | |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +248.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +224.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +330% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +26.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.1g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.012 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +637.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3450% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.2% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
10.37 г
Сахароза:
0.29 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.16 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.54 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +337.5% |
Одинаковое количество вещества
Глюкоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
