Палтусы или окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами палтусы и окунь?
- Окунь содержит меньше калорий, чем палтусы. В то время как окунь содержит 117 калорий, палтусы содержит только 239 калорий.
- Палтусы содержит больше селена и витамина B6, но окунь содержит больше витамина B12, марганца, меди, витамина B5, кальция и цинка.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 56% лучше покрывает палтусы, чем окунь
- Палтусы имеет в 13 раз больше насыщенных жиров, чем окунь. В то время как палтусы имеет 3.102 г насыщенных жиров, окунь имеет только 0.237 г.
Мы использовали Fish, halibut, greenland, cooked, dry heat и Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +190.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +15.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2450% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +36.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +405.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +180.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +80% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +246.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +16.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +202.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +129.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +500% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 46.8µg | 16.1µg | 56% |
| Витамин B12 | 0.96µg | 2.2µg | 52% |
| Марганец | 0.015mg | 0.9mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.485mg | 0.14mg | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 10.742g | 0.195g | 26% |
| Жиры | 17.74g | 1.18g | 25% |
| Холестерин | 59mg | 115mg | 19% |
| Медь | 0.038mg | 0.192mg | 17% |
| Насыщенные жиры | 3.102g | 0.237g | 13% |
| Белки | 18.42g | 24.86g | 13% |
| Витамин B5 | 0.288mg | 0.87mg | 12% |
| Кальций | 4mg | 102mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.753g | 0.472g | 9% |
| Цинк | 0.51mg | 1.43mg | 8% |
| Фосфор | 210mg | 257mg | 7% |
| Калорийность | 239kcal | 117kcal | 6% |
| Железо | 0.85mg | 1.16mg | 4% |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.073mg | 0.08mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.103mg | 0.12mg | 1% |
| Витамин A | 18µg | 10µg | 1% |
| Натрий | 103mg | 79mg | 1% |
| Витамин B9 | 1µg | 6µg | 1% |
| Магний | 33mg | 38mg | 1% |
| Калий | 344mg | 344mg | 0% |
| Витамин B3 | 1.923mg | 1.9mg | 0% |
| Триптофан | 0.206mg | 0.278mg | 0% |
| Треонин | 0.808mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 1.145mg | 0% |
| Лейцин | 1.497mg | 2.02mg | 0% |
| Лизин | 1.692mg | 2.283mg | 0% |
| Метионин | 0.545mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.719mg | 0.97mg | 0% |
| Валин | 0.949mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.542mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.674g | 0.101g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.504g | 0.223g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.114g | 0.036g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1403.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +176.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +35% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5408.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +271.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.4% |
