Полосатый тунец или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами полосатый тунец и облатка (вафли)?
- Полосатый тунец содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). В то время как полосатый тунец содержит 132 калорий, облатка (вафли) содержит только 433 калорий.
- Полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B12, селена, витамина B6 и фосфора, но облатка (вафли) содержит больше меди, железа и марганца.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 99% лучше покрывает полосатый тунец, чем облатка (вафли)
- Полосатый тунец имеет в 30 раз больше холестерина, чем облатка (вафли). В то время как полосатый тунец имеет 60 мг холестерина, облатка (вафли) имеет только 2 мг.
- Полосатый тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat и Cookies, chocolate wafers в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +19.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +148.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +115.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +721.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +20.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +150.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +320.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3563.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +500% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +556.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +27.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1823.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +2333.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +434.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +118% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +370% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 18.756mg | 2.858mg | 99% |
| Витамин B12 | 2.19µg | 0.09µg | 88% |
| Селен | 46.8µg | 5.7µg | 75% |
| Витамин B6 | 0.981mg | 0.051mg | 72% |
| Белки | 28.21g | 6.6g | 43% |
| Медь | 0.11mg | 0.463mg | 39% |
| Железо | 1.6mg | 4.01mg | 30% |
| Марганец | 0.019mg | 0.696mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.403g | 4.153g | 25% |
| Углеводы | 0g | 72.7g | 24% |
| Натрий | 47mg | 580mg | 23% |
| Фосфор | 285mg | 132mg | 22% |
| Жиры | 1.29g | 14.2g | 20% |
| Холестерин | 60mg | 2mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 4.241g | 17% |
| Калорийность | 132kcal | 433kcal | 15% |
| Клетчатка | 0g | 3.4g | 14% |
| Витамин B1 | 0.038mg | 0.203mg | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.243g | 4.865g | 12% |
| Витамин B2 | 0.122mg | 0.266mg | 11% |
| Витамин B9 | 10µg | 47µg | 9% |
| Калий | 522mg | 210mg | 9% |
| Витамин E | 0.72mg | 5% | |
| Кофеин | 10mg | 3% | |
| Холин | 14.3mg | 3% | |
| Витамин A | 18µg | 3µg | 2% |
| Витамин B5 | 0.485mg | 0.381mg | 2% |
| Витамин K | 2.4µg | 2% | |
| Магний | 44mg | 53mg | 2% |
| Кальций | 37mg | 31mg | 1% |
| Витамин C | 1mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 37.43g | N/A | |
| Цинк | 1.05mg | 1.09mg | 0% |
| Триптофан | 0.316mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 1.237mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 1.3mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 2.293mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 2.59mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.835mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.101mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 1.453mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.83mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.091g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.237g | 0.002g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.017g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
28.21 г
Жиры:
1.29 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.28 г
Другое:
8.22 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +327.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1284% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +311% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1000.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.243 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.403 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1902.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +930.5% |
