Руккола или яблоко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами руккола и яблоки
- Яблоки содержат больше калорий, чем руккола. Яблоки содержат 52 калорий, в то время как руккола содержит 25 калорий.
- Яблоки имеют меньше витамина K, витамина A, витамина B9, железа, кальция, марганца, витамина C, магния, калия и витамина B5.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 89% лучше покрывает руккола, чем яблоки
- Руккола имеет в 44 раз больше витамина A, чем яблоки. Руккола имеет 2373 IU витамина A, в то время как яблоки имеют 54 IU.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Arugula, raw и Apples, raw, with skin.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +840% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2566.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +244.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1116.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +181.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1075% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +372.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +817.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +226.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3866.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +138.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +158.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +230.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +235.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +616.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +78% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4836.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +350% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 2.2µg | 89% |
| Витамин B9 | 97µg | 3µg | 24% |
| Железо | 1.46mg | 0.12mg | 17% |
| Кальций | 160mg | 6mg | 15% |
| Витамин A | 119µg | 3µg | 13% |
| Марганец | 0.321mg | 0.035mg | 12% |
| Витамин C | 15mg | 4.6mg | 12% |
| Магний | 47mg | 5mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.061mg | 8% |
| Калий | 369mg | 107mg | 8% |
| Фруктоза | 5.9g | 7% | |
| Фосфор | 52mg | 11mg | 6% |
| Медь | 0.076mg | 0.027mg | 5% |
| Белки | 2.58g | 0.26g | 5% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.026mg | 5% |
| Цинк | 0.47mg | 0.04mg | 4% |
| Клетчатка | 1.6g | 2.4g | 3% |
| Углеводы | 3.65g | 13.81g | 3% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.041mg | 2% |
| Холин | 15.3mg | 3.4mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 0.051g | 2% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.017mg | 2% |
| Витамин E | 0.43mg | 0.18mg | 2% |
| Селен | 0.3µg | 0µg | 1% |
| Жиры | 0.66g | 0.17g | 1% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 0.091mg | 1% |
| Калорийность | 25kcal | 52kcal | 1% |
| Натрий | 27mg | 1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 11.41g | N/A |
| Сахар | 2.05g | 10.39g | N/A |
| Крахмал | 0.05g | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0.028g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0.007g | 0% |
| Триптофан | 0.001mg | 0% | |
| Треонин | 0.006mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.006mg | 0% | |
| Лейцин | 0.013mg | 0% | |
| Лизин | 0.012mg | 0% | |
| Метионин | 0.001mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.006mg | 0% | |
| Валин | 0.012mg | 0% | |
| Гистидин | 0.005mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +892.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +288.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +600% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +278.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.56g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +600% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +525.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -67.4% |
