Смородина или тыквенное семечко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами смородина и тыквенное семечко?
- Смородина содержит меньше калорий, чем тыквенное семечко. В то время как смородина содержит 56 калорий, тыквенное семечко содержат только 446 калорий.
- Смородина содержит больше витамина C, но тыквенное семечко содержат больше цинка, меди, магния, клетчатки, железа, калия, марганца и фосфора.
- Потребность в цинке в ежедневном рационе на 92% лучше покрывают тыквенное семечко, чем смородина
- Смородина имеет в 137 раз больше витамина C, чем тыквенное семечко. В то время как смородина имеет 41 мг витамина C, тыквенное семечко имеют только 0.3 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте смородина ниже.
Мы использовали Currants, red and white, raw и Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1915.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +234.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +231% |
| Содержит больше МедьМедь | +544.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +4378.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +109.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +166.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +13566.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +17.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +14.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +89.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +50% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +186% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +12.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 0.23mg | 10.3mg | 92% |
| Медь | 0.107mg | 0.69mg | 65% |
| Магний | 13mg | 262mg | 59% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.088g | 8.844g | 58% |
| Клетчатка | 4.3g | 18.4g | 56% |
| Витамин C | 41mg | 0.3mg | 45% |
| Белки | 1.4g | 18.55g | 34% |
| Жиры | 0.2g | 19.4g | 30% |
| Железо | 1mg | 3.31mg | 29% |
| Калорийность | 56kcal | 446kcal | 20% |
| Калий | 275mg | 919mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.017g | 3.67g | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.028g | 6.032g | 15% |
| Марганец | 0.186mg | 0.496mg | 13% |
| Углеводы | 13.8g | 53.75g | 13% |
| Витамин K | 11µg | 9% | |
| Фосфор | 44mg | 92mg | 7% |
| Фруктоза | 3.53g | 4% | |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.037mg | 3% |
| Кальций | 33mg | 55mg | 2% |
| Селен | 0.6µg | 1% | |
| Холин | 7.6mg | 1% | |
| Натрий | 1mg | 18mg | 1% |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.034mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.1mg | 0.286mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.5g | 35.35g | N/A |
| Сахар | 7.37g | N/A | |
| Витамин A | 2µg | 3µg | 0% |
| Витамин B2 | 0.05mg | 0.052mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.064mg | 0.056mg | 0% |
| Витамин B9 | 8µg | 9µg | 0% |
| Триптофан | 0.326mg | 0% | |
| Треонин | 0.683mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.956mg | 0% | |
| Лейцин | 1.572mg | 0% | |
| Лизин | 1.386mg | 0% | |
| Метионин | 0.417mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0% | |
| Валин | 1.491mg | 0% | |
| Гистидин | 0.515mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.4 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
13.8 г
Вода:
83.95 г
Другое:
0.65 г
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +1765.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1225% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +9600% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +289.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +484.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.028 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.088 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21442.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +9950% |
