Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соевое молоко или гречка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами соевое молоко и гречка

  • Гречка содержит больше калорий, чем соевое молоко. Гречка содержит 92 калорий, в то время как соевое молоко содержит 54 калорий.
  • Соевое молоко богаче полиненасыщенными жирами, в то время как гречка содержит больше клетчатки, марганца и магния.
  • Соевое молоко имеет в 5 раз больше полиненасыщенных жиров, чем гречка. Соевое молоко имеет 0.961 г полиненасыщенных жиров, в то время как гречка имеет 0.188 г.
  • Гречка имеет низкое содержание сахара.
  • Гречка имеет более высокий гликемический индекс (51), чем соевое молоко (37).

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soymilk, original and vanilla, unfortified и Buckwheat groats, roasted, cooked.

Инфографика

Соевое молоко vs Гречка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 7.5% 10% 24% 43% 3.3% 22% 6.7% 29% 26%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 36% 2.1% 7.8% 30% 49% 17% 30% 0.52% 53% 12%
Содержит больше КальцийКальций +257.1%
Содержит больше КалийКалий +34.1%
Содержит больше СеленСелен +118.2%
Содержит больше МагнийМагний +104%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +25%
Содержит больше МедьМедь +14.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +408.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +34.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.2%
Содержит больше МарганецМарганец +80.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2.2% 0% 15% 16% 9.6% 22% 18% 0% 7.5% 14% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.8% 0% 10% 9% 18% 22% 18% 0% 4.8% 11% 11%
Содержит больше Витамин EВитамин E +22.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +50%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +76.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +57.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +28.6%
Содержит больше ХолинХолин +17.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +83.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.359mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.077mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соевое молоко Гречка DV% diff.
Клетчатка 0.6g 2.7g 8%
Марганец 0.223mg 0.403mg 8%
Магний 25mg 51mg 6%
Полиненасыщенные жиры 0.961g 0.188g 5%
Углеводы 6.28g 19.94g 5%
Селен 4.8µg 2.2µg 5%
Цинк 0.12mg 0.61mg 4%
Витамин B3 0.513mg 0.94mg 3%
Фосфор 52mg 70mg 3%
Калорийность 54kcal 92kcal 2%
Витамин B1 0.06mg 0.04mg 2%
Натрий 51mg 4mg 2%
Витамин B2 0.069mg 0.039mg 2%
Медь 0.128mg 0.146mg 2%
Жиры 1.75g 0.62g 2%
Железо 0.64mg 0.8mg 2%
Кальций 25mg 7mg 2%
Калий 118mg 88mg 1%
Витамин K 3µg 1.9µg 1%
Витамин B9 18µg 14µg 1%
Холин 23.6mg 20.1mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.401g 0.188g 1%
Белки 3.27g 3.38g 0%
Чистые углеводы 5.68g 17.24g N/A
Сахар 3.99g 0.9g N/A
Витамин E 0.11mg 0.09mg 0%
Витамин B5 0.373mg 0.359mg 0%
Витамин B6 0.077mg 0.077mg 0%
Насыщенные жиры 0.205g 0.134g 0%
Триптофан 0.038mg 0.049mg 0%
Треонин 0.108mg 0.129mg 0%
Изолейцин 0.114mg 0.127mg 0%
Лейцин 0.186mg 0.212mg 0%
Лизин 0.131mg 0.172mg 0%
Метионин 0.027mg 0.044mg 0%
Фенилаланин 0.113mg 0.133mg 0%
Валин 0.117mg 0.173mg 0%
Гистидин 0.061mg 0.079mg 0%
Фруктоза 0.1g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 2% 6% 88%
Белки: 3.27 г
Жиры: 1.75 г
Углеводы: 6.28 г
Вода: 88.05 г
Другое: 0.65 г
3% 20% 76%
Белки: 3.38 г
Жиры: 0.62 г
Углеводы: 19.94 г
Вода: 75.63 г
Другое: 0.43 г
Содержит больше ЖирыЖиры +182.3%
Содержит больше ВодаВода +16.4%
Содержит больше ДругоеДругое +51.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +217.5%
Одинаковое количество вещества Белки ~3.38g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 26% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.205 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.401 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.961 г
26% 37% 37%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.134 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.188 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.188 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +113.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +411.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -34.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соевое молоко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172446/nutrients
  2. Гречка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.