Соевый жмых или йогурт - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами соевый жмых и йогурт
- Йогурт содержит меньше калорий, чем соевый жмых. В то время как йогурт содержит 59 калорий, соевый жмых содержит только 337 калорий.
- Соевый жмых превосходит йогурт по содержанию меди, железа, марганца, фосфора, витамина B9, магния, калия, витамина B1, цинка и витамина B6.
- Соевый жмых покрывает вашу дневную потребность в меди на 220% выше, чем йогурт.
- Соевый жмых содержит в 422 раз больше марганца, чем йогурт, В то время как соевый жмых содержит 3.8 мг марганца, йогурт содержит только 0.009 мг.
- Йогурт имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Soy meal, defatted, raw и Yogurt, Greek, plain, nonfat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2681.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +121.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +1666% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +19471.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +11664.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +873.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +419.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +42122.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +193.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2904.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1143.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +497% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +803.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4228.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +10.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 2mg | 0.017mg | 220% |
| Железо | 13.7mg | 0.07mg | 170% |
| Марганец | 3.8mg | 0.009mg | 165% |
| Фосфор | 701mg | 135mg | 81% |
| Белки | 49.2g | 10.19g | 78% |
| Витамин B9 | 303µg | 7µg | 74% |
| Магний | 306mg | 11mg | 70% |
| Калий | 2490mg | 141mg | 69% |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.023mg | 56% |
| Цинк | 5.06mg | 0.52mg | 41% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.063mg | 39% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.331mg | 33% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.75µg | 31% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 0.208mg | 15% |
| Калорийность | 337kcal | 59kcal | 14% |
| Кальций | 244mg | 110mg | 13% |
| Селен | 3.3µg | 9.7µg | 12% |
| Углеводы | 35.89g | 3.6g | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 0.012g | 7% |
| Жиры | 2.39g | 0.39g | 3% |
| Холин | 15.1mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.278mg | 2% |
| Холестерин | 0mg | 5mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 0.117g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 0.053g | 1% |
| Натрий | 3mg | 36mg | 1% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 3.6g | N/A |
| Сахар | 3.24g | N/A | |
| Витамин A | 2µg | 1µg | 0% |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.006g | N/A |
| Триптофан | 0.653mg | 0% | |
| Треонин | 1.952mg | 0% | |
| Изолейцин | 2.18mg | 0% | |
| Лейцин | 3.66mg | 0% | |
| Лизин | 2.991mg | 0% | |
| Метионин | 0.606mg | 0% | |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0% | |
| Валин | 2.243mg | 0% | |
| Гистидин | 1.212mg | 0% | |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +382.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +512.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +896.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +675% |
| Содержит больше ВодаВода | +1126.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.012 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +671.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8608.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.3% |
