Соевый жмых или фисташка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами соевый жмых и фисташка
- Соевый жмых содержит меньше калорий, чем фисташка. Соевый жмых содержит 337 калорий, в то время как фисташка содержит 560 калорий.
- Соевый жмых имеет больше железа, марганца, меди, витамина B9, магния, калия, фосфора и витамина B5; однако, фисташка богаче витамином B6.
- Соевый жмых покрывает вашу дневную потребность в железе на 122% выше, чем фисташка.
- Фисташка имеет в 6 раз меньше витамина B9, чем соевый жмых. Соевый жмых имеет 303 µg витамина B9, в то время как фисташка имеет 51 µg.
- Соевый жмых содержит меньше насыщенных жиров.
- Соевый жмых имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соевый жмых составляет 68, в то время как гликемический индекс продукта фисташка составляет 28.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soy meal, defatted, raw и Nuts, pistachio nuts, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +152.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +132.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +142.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +249.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +53.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +130% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +43.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +216.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +112.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +99% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +280% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +494.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +198.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 13.7mg | 3.92mg | 122% |
| Марганец | 3.8mg | 1.2mg | 113% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 14.38g | 89% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 1.7mg | 87% |
| Медь | 2mg | 1.3mg | 78% |
| Жиры | 2.39g | 45.32g | 66% |
| Витамин B9 | 303µg | 51µg | 63% |
| Белки | 49.2g | 20.16g | 58% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 23.257g | 57% |
| Магний | 306mg | 121mg | 44% |
| Калий | 2490mg | 1025mg | 43% |
| Клетчатка | 10.6g | 42% | |
| Фосфор | 701mg | 490mg | 30% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.52mg | 29% |
| Цинк | 5.06mg | 2.2mg | 26% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 5.907g | 26% |
| Витамин E | 2.86mg | 19% | |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.87mg | 15% |
| Кальций | 244mg | 105mg | 14% |
| Калорийность | 337kcal | 560kcal | 11% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 1.3mg | 8% |
| Селен | 3.3µg | 7µg | 7% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.16mg | 7% |
| Витамин C | 0mg | 5.6mg | 6% |
| Витамин A | 2µg | 26µg | 3% |
| Углеводы | 35.89g | 27.17g | 3% |
| Крахмал | 1.67g | 1% | |
| Чистые углеводы | 35.89g | 16.57g | N/A |
| Сахар | 7.66g | N/A | |
| Натрий | 3mg | 1mg | 0% |
| Триптофан | 0.653mg | 0.251mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.684mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.917mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 1.604mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 1.138mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.36mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 1.092mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 1.249mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.512mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.091g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
20.16 г
Жиры:
45.32 г
Углеводы:
27.17 г
Вода:
4.37 г
Другое:
2.98 г
| Содержит больше БелкиБелки | +144% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +32.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +58.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1796.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
5.907 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
23.257 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.38 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5586.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1276.1% |
