Соя или микижа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соя и микижа?
- Соя содержит больше калорий, чем микижа. В то время как соя содержит 172 калорий, микижа содержит только 141 калорий.
- Соя содержит больше железа, меди, марганца и клетчатки, однако микижа богаче витамином B12, витамином D, витамином B3, витамином B5 и селеном.
- Микижа обеспечивает вас на 179% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем соя.
- Микижа имеет более низкий гликемический индекс (0), чем соя (14).
Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Fish, trout, rainbow, farmed, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +244% |
| Содержит больше КальцийКальций | +308% |
| Содержит больше КалийКалий | +36.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1558.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +784.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +155.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7390.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +223.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +216.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +19100% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +390.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +70.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +568.6% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1295.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +831.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +45.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +36.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.3µg | 179% |
| Витамин D | 0µg | 15.9µg | 80% |
| Витамин D | 0IU | 635IU | 79% |
| Железо | 5.14mg | 0.31mg | 60% |
| Медь | 0.407mg | 0.046mg | 40% |
| Марганец | 0.824mg | 0.011mg | 35% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 5.567mg | 32% |
| Селен | 7.3µg | 23.6µg | 30% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 1.667mg | 30% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 1.507g | 24% |
| Клетчатка | 6g | 0g | 24% |
| Холестерин | 0mg | 59mg | 20% |
| Витамин K | 19.2µg | 0.1µg | 16% |
| Магний | 86mg | 25mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.09mg | 15% |
| Витамин E | 0.35mg | 2.34mg | 13% |
| Витамин B9 | 54µg | 11µg | 11% |
| Витамин A | 0µg | 84µg | 9% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.34mg | 8% |
| Кальций | 102mg | 25mg | 8% |
| Цинк | 1.15mg | 0.45mg | 6% |
| Калий | 515mg | 377mg | 4% |
| Жиры | 8.97g | 6.18g | 4% |
| Фосфор | 245mg | 226mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.12mg | 3% |
| Углеводы | 8.36g | 0g | 3% |
| Холин | 47.5mg | 65mg | 3% |
| Белки | 18.21g | 19.94g | 3% |
| Калорийность | 172kcal | 141kcal | 2% |
| Натрий | 1mg | 51mg | 2% |
| Витамин C | 1.7mg | 2.9mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 0g | N/A |
| Сахар | 3g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.047g | N/A |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 1.383g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 1.979g | 0% |
| Триптофан | 0.242mg | 0.234mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 0.915mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 0.962mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 1.696mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 1.916mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.618mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 0.815mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 1.075mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.614mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.516g | N/A |
| 0.059g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.091g | N/A |
| 0.007g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.008g | N/A | |
| 0.02g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.04g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.466g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +45.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +2287.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +18% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~19.94g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +236% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~1.383g
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~1.979g