Спаржа лекарственная или кресс-салат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржа лекарственная и кресс-салат
- Кресс-салат содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Кресс-салат содержит 32 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше железа, однако кресс-салат имеет больше витамина K, витамина A, витамина C, марганца, витамина B6, калия, витамина B2, витамина B9 и магния.
- Кресс-салат обеспечивает вас на 417% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Кресс-салат имеет в 2 раз меньше железа, чем спаржа лекарственная. Спаржа лекарственная имеет 2.14 мг железа, в то время как кресс-салат имеет 1.3 мг.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Asparagus, raw и Cress, garden, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +64.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +11.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +134.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +155.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +171.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +237.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +200% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +46.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +250% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +61.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +13.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1132.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +810.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +84.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +171.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1202.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +53.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +21.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 41.6µg | 541.9µg | 417% |
| Витамин C | 5.6mg | 69mg | 70% |
| Витамин A | 38µg | 346µg | 34% |
| Марганец | 0.158mg | 0.553mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.247mg | 12% |
| Калий | 202mg | 606mg | 12% |
| Железо | 2.14mg | 1.3mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.26mg | 9% |
| Витамин B9 | 52µg | 80µg | 7% |
| Магний | 14mg | 38mg | 6% |
| Кальций | 24mg | 81mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.08mg | 5% |
| Клетчатка | 2.1g | 1.1g | 4% |
| Цинк | 0.54mg | 0.23mg | 3% |
| Фосфор | 52mg | 76mg | 3% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.7mg | 3% |
| Селен | 2.3µg | 0.9µg | 3% |
| Медь | 0.189mg | 0.17mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.242mg | 1% |
| Холин | 16mg | 19.5mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.239g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.228g | 1% |
| Калорийность | 20kcal | 32kcal | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Жиры | 0.12g | 0.7g | 1% |
| Натрий | 2mg | 14mg | 1% |
| Углеводы | 3.88g | 5.5g | 1% |
| Белки | 2.2g | 2.6g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 4.4g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 4.4g | N/A |
| Витамин B3 | 0.978mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.023g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0% | |
| Треонин | 0.084mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.075mg | 0% | |
| Лейцин | 0.128mg | 0% | |
| Лизин | 0.104mg | 0% | |
| Метионин | 0.031mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0% | |
| Валин | 0.115mg | 0% | |
| Гистидин | 0.049mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
2.6 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
5.5 г
Вода:
89.4 г
Другое:
1.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +18.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +483.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +41.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +210.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.023 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.239 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.228 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +356% |
