Спаржа лекарственная или страус - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржа лекарственная и страус?
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем страус. В то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий, страус содержит только 145 калорий.
- Спаржа лекарственная содержит больше витамина A, но страус содержит больше витамина B12, селена, цинка, витамина B3, витамина B6, фосфора, витамина B5 и витамина B2.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 260% лучше покрывает страус, чем спаржа лекарственная
- Страус имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Asparagus, raw и Ostrich, tip trimmed, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +300% |
| Содержит больше МедьМедь | +24.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +731.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +78.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +79.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +30.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +798.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +382.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1530.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +391.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +246.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +107.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +630.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +381% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +498.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 6.25µg | 260% |
| Селен | 2.3µg | 37.5µg | 64% |
| Белки | 2.2g | 28.49g | 53% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 7.143mg | 39% |
| Цинк | 0.54mg | 4.85mg | 39% |
| Витамин K | 41.6µg | 35% | |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.545mg | 35% |
| Холестерин | 0mg | 85mg | 28% |
| Фосфор | 52mg | 251mg | 28% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 1.318mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.292mg | 12% |
| Витамин B9 | 52µg | 15µg | 9% |
| Железо | 2.14mg | 2.79mg | 8% |
| Клетчатка | 2.1g | 0g | 8% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.232mg | 7% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.23mg | 6% |
| Марганец | 0.158mg | 0.019mg | 6% |
| Калорийность | 20kcal | 145kcal | 6% |
| Витамин C | 5.6mg | 0mg | 6% |
| Калий | 202mg | 362mg | 5% |
| Витамин A | 38µg | 0µg | 4% |
| Жиры | 0.12g | 2.57g | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 1g | 4% |
| Медь | 0.189mg | 0.152mg | 4% |
| Натрий | 2mg | 80mg | 3% |
| Магний | 14mg | 25mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.44g | 3% |
| Холин | 16mg | 3% | |
| Кальций | 24mg | 6mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.97g | 2% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Углеводы | 3.88g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.027mg | 0.254mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 1.25mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 1.354mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 2.315mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 2.516mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.796mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 1.176mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 1.407mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.716mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
28.49 г
Жиры:
2.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.51 г
Другое:
0.43 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +36.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +34.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1195% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2041.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.97 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.44 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +780% |
