Спаржа лекарственная или тыквенное семечко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржа лекарственная и тыквенное семечко
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем спаржа лекарственная. Тыквенное семечко содержат 446 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше витамина A и витамина B9, однако тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, магния, меди, калия, марганца и железа.
- Тыквенное семечко обеспечивают вас на 89% большим количеством цинка от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Тыквенное семечко имеют в 12 раз меньше витамина A, чем спаржа лекарственная. Спаржа лекарственная имеет 756 IU витамина A, в то время как тыквенное семечко имеют 62 IU.
- Спаржа лекарственная имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Asparagus, raw и Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1771.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +129.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +355% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +54.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +265.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1807.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +76.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +213.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1766.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1166.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +320.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +171.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +242% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +389.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +145.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +477.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 0.54mg | 10.3mg | 89% |
| Клетчатка | 2.1g | 18.4g | 65% |
| Магний | 14mg | 262mg | 59% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 8.844g | 59% |
| Медь | 0.189mg | 0.69mg | 56% |
| Витамин K | 41.6µg | 35% | |
| Белки | 2.2g | 18.55g | 33% |
| Жиры | 0.12g | 19.4g | 30% |
| Калорийность | 20kcal | 446kcal | 21% |
| Калий | 202mg | 919mg | 21% |
| Углеводы | 3.88g | 53.75g | 17% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 3.67g | 17% |
| Марганец | 0.158mg | 0.496mg | 15% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 6.032g | 15% |
| Железо | 2.14mg | 3.31mg | 15% |
| Витамин B9 | 52µg | 9µg | 11% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.034mg | 9% |
| Витамин E | 1.13mg | 8% | |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.052mg | 7% |
| Витамин C | 5.6mg | 0.3mg | 6% |
| Фосфор | 52mg | 92mg | 6% |
| Селен | 2.3µg | 4% | |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.286mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.056mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.037mg | 4% |
| Витамин A | 38µg | 3µg | 4% |
| Кальций | 24mg | 55mg | 3% |
| Холин | 16mg | 3% | |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Натрий | 2mg | 18mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 35.35g | N/A |
| Сахар | 1.88g | N/A | |
| Триптофан | 0.027mg | 0.326mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.683mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.956mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 1.572mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 1.386mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.417mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.924mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 1.491mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.515mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +1971.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +743.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16066.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1285.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +555.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +17588% |
