Спаржевая фасоль или батат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль и батат?
- Батат содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль. Батат содержит 90 калорий, в то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль богаче витамином B9, в то время как батат содержит больше витамина A, витамина B6, витамина B5, марганца, меди, калия и витамина B3.
- Батат покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 375% больше, чем спаржевая фасоль.
- Спаржевая фасоль содержит в 8 раз больше витамина B9, чем батат. Спаржевая фасоль содержит 45 µg витамина B9, в то время как батат содержит 6 µg.
- Спаржевая фасоль имеет более высокий гликемический индекс (86), чем батат (70).
Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt и Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +55.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +15.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +42% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +12.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
| Содержит больше КалийКалий | +63.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +242.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +147.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +650% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +21% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4078.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +136% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1633.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1091.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 23µg | 961µg | 104% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.286mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.051mg | 0.884mg | 17% |
| Медь | 0.047mg | 0.161mg | 13% |
| Клетчатка | 3.3g | 13% | |
| Марганец | 0.201mg | 0.497mg | 13% |
| Витамин B9 | 45µg | 6µg | 10% |
| Витамин E | 0.71mg | 5% | |
| Витамин B3 | 0.63mg | 1.487mg | 5% |
| Калий | 290mg | 475mg | 5% |
| Железо | 0.98mg | 0.69mg | 4% |
| Магний | 42mg | 27mg | 4% |
| Углеводы | 9.18g | 20.71g | 4% |
| Витамин C | 16.2mg | 19.6mg | 4% |
| Крахмал | 7.05g | 3% | |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Селен | 1.5µg | 0.2µg | 2% |
| Холин | 13.1mg | 2% | |
| Калорийность | 47kcal | 90kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.085mg | 0.107mg | 2% |
| Натрий | 4mg | 36mg | 1% |
| Кальций | 44mg | 38mg | 1% |
| Белки | 2.53g | 2.01g | 1% |
| Фруктоза | 0.5g | 1% | |
| Витамин B2 | 0.099mg | 0.106mg | 1% |
| Жиры | 0.1g | 0.15g | 0% |
| Чистые углеводы | 9.18g | 17.41g | N/A |
| Сахар | 6.48g | N/A | |
| Цинк | 0.36mg | 0.32mg | 0% |
| Фосфор | 57mg | 54mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.026g | 0.052g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.009g | 0.002g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 0.092g | 0% |
| Триптофан | 0.029mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.094mg | 0.107mg | 0% |
| Изолейцин | 0.135mg | 0.07mg | 0% |
| Лейцин | 0.18mg | 0.118mg | 0% |
| Лизин | 0.166mg | 0.084mg | 0% |
| Метионин | 0.036mg | 0.037mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.139mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 0.146mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.082mg | 0.039mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
Белки:
2.01 г
Жиры:
0.15 г
Углеводы:
20.71 г
Вода:
75.78 г
Другое:
1.35 г
| Содержит больше БелкиБелки | +25.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +125.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.052 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.002 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.092 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +350% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +119% |
