Тофу или сладкие гренки - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тофу и сладкие гренки
- Тофу содержит меньше калорий, чем сладкие гренки. В то время как тофу содержит 144 калорий, сладкие гренки содержит только 229 калорий.
- Тофу содержит больше кальция, марганца, меди, железа, фосфора и магния, но сладкие гренки содержит больше витамина B2 и витамина B12.
- Тофу покрывает вашу дневную потребность в кальции на 58% выше, чем сладкие гренки.
- Тофу содержит в 7 раз больше меди, чем сладкие гренки, В то время как тофу содержит 0.378 мг меди, сладкие гренки содержит только 0.058 мг.
- Количество натрия в продукте тофу ниже.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и French toast, prepared from recipe, made with low fat (2%) milk.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +241.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +583% |
| Содержит больше КалийКалий | +76.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +59.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +551.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +134.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +62.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +528.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +15.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +24.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +50% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +214.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +327.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +312.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +48.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 100mg | 58% |
| Марганец | 1.181mg | 0.188mg | 43% |
| Холестерин | 0mg | 116mg | 39% |
| Медь | 0.378mg | 0.058mg | 36% |
| Натрий | 14mg | 479mg | 20% |
| Белки | 17.27g | 7.7g | 19% |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.321mg | 17% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 2.594g | 16% |
| Витамин A | 124µg | 14% | |
| Витамин B12 | 0µg | 0.31µg | 13% |
| Железо | 2.66mg | 1.67mg | 12% |
| Фосфор | 190mg | 117mg | 10% |
| Магний | 58mg | 17mg | 10% |
| Клетчатка | 2.3g | 9% | |
| Цинк | 1.57mg | 0.67mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0.549mg | 8% |
| Витамин B3 | 0.381mg | 1.628mg | 8% |
| Углеводы | 2.78g | 25g | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 2.723g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 4.524g | 6% |
| Селен | 17.4µg | 20.1µg | 5% |
| Витамин B9 | 29µg | 43µg | 4% |
| Калорийность | 144kcal | 229kcal | 4% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.204mg | 4% |
| Калий | 237mg | 134mg | 3% |
| Жиры | 8.72g | 10.8g | 3% |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.074mg | 1% |
| Витамин C | 0.2mg | 0.3mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0.48g | 25g | N/A |
| Триптофан | 0.235mg | 0.094mg | 0% |
| Треонин | 0.785mg | 0.305mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 0.375mg | 0% |
| Лейцин | 1.392mg | 0.621mg | 0% |
| Лизин | 0.883mg | 0.413mg | 0% |
| Метионин | 0.211mg | 0.188mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0.389mg | 0% |
| Валин | 0.87mg | 0.419mg | 0% |
| Гистидин | 0.431mg | 0.179mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.27 г
Жиры:
8.72 г
Углеводы:
2.78 г
Вода:
69.83 г
Другое:
1.4 г
Белки:
7.7 г
Жиры:
10.8 г
Углеводы:
25 г
Вода:
54.7 г
Другое:
1.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +124.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +23.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +799.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +28.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.261 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.925 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.921 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.524 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.594 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -53.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +89.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +135% |
