Туна Салата или помпано - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами туна Салата и помпано?
- Помпано и туна Салата содержат примерно одинаковое количество калорий. Помпано содержит 211 калорий, а туна Салата содержит 187 калорий.
- Туна Салата содержит больше витамина B3, однако помпано богаче витамином B1, фосфором, калием, витамином B5, витамином B6 и селеном.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 54% лучше покрывает помпано, чем туна Салата
- Помпано содержит в 5 раз меньше натрия, чем туна Салата. Туна Салата содержит 402 мг натрия, в то время как помпано содержит 76 мг.
Мы использовали Fish, tuna salad и Fish, pompano, florida, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +49.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +60% |
| Содержит больше МагнийМагний | +63.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +152.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +257.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +23.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +91.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +13.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +76.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +50% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2093.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +114.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +234.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +184% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +112.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.68mg | 54% |
| Фосфор | 178mg | 341mg | 23% |
| Витамин B3 | 6.7mg | 3.8mg | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.122g | 1.458g | 18% |
| Холестерин | 13mg | 64mg | 17% |
| Белки | 16.04g | 23.69g | 15% |
| Натрий | 402mg | 76mg | 14% |
| Калий | 178mg | 636mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 1.544g | 4.499g | 13% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.87mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.081mg | 0.23mg | 11% |
| Селен | 41.2µg | 46.8µg | 10% |
| Медь | 0.145mg | 0.078mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.15mg | 6% |
| Железо | 1mg | 0.67mg | 4% |
| Жиры | 9.26g | 12.14g | 4% |
| Кальций | 17mg | 43mg | 3% |
| Магний | 19mg | 31mg | 3% |
| Углеводы | 9.41g | 0g | 3% |
| Витамин B9 | 8µg | 17µg | 2% |
| Витамин C | 2.2mg | 0mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.887g | 3.315g | 1% |
| Калорийность | 187kcal | 211kcal | 1% |
| Марганец | 0.04mg | 0.025mg | 1% |
| Витамин A | 24µg | 36µg | 1% |
| Цинк | 0.56mg | 0.69mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.41g | 0g | N/A |
| Витамин B12 | 1.2µg | 1.2µg | 0% |
| Триптофан | 0.18mg | 0.265mg | 0% |
| Треонин | 0.701mg | 1.038mg | 0% |
| Изолейцин | 0.739mg | 1.092mg | 0% |
| Лейцин | 1.293mg | 1.925mg | 0% |
| Лизин | 1.457mg | 2.175mg | 0% |
| Метионин | 0.47mg | 0.701mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.626mg | 0.925mg | 0% |
| Валин | 0.824mg | 1.22mg | 0% |
| Гистидин | 0.467mg | 0.697mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.224g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.055g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.259g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
Белки:
23.69 г
Жиры:
12.14 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.97 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +77.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +47.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +31.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~62.97g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.499 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.315 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.458 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -65.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +182.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +14.8% |
