Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Туна Салата или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Туна Салата vs Жеруха обыкновенная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +400%
Содержит больше МедьМедь +88.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +409.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +196.7%
Содержит больше СеленСелен +4477.8%
Содержит больше МагнийМагний +10.5%
Содержит больше КальцийКальций +605.9%
Содержит больше КалийКалий +85.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -89.8%
Содержит больше МарганецМарганец +510%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +3250%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1854.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +566.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +190.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +71.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +19.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +59.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +12.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Туна Салата Жеруха обыкновенная DV% diff.
Витамин K 250µg 208%
Селен 41.2µg 0.9µg 73%
Витамин B12 1.2µg 0µg 50%
Витамин C 2.2mg 43mg 45%
Витамин B3 6.7mg 0.2mg 41%
Полиненасыщенные жиры 4.122g 0.035g 27%
Белки 16.04g 2.3g 27%
Фосфор 178mg 60mg 17%
Натрий 402mg 41mg 16%
Витамин A 24µg 160µg 15%
Жиры 9.26g 0.1g 14%
Железо 1mg 0.2mg 10%
Кальций 17mg 120mg 10%
Марганец 0.04mg 0.244mg 9%
Калорийность 187kcal 11kcal 9%
Медь 0.145mg 0.077mg 8%
Насыщенные жиры 1.544g 0.027g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.887g 0.008g 7%
Витамин E 1mg 7%
Витамин B1 0.031mg 0.09mg 5%
Витамин B6 0.081mg 0.129mg 4%
Витамин B2 0.07mg 0.12mg 4%
Цинк 0.56mg 0.11mg 4%
Калий 178mg 330mg 4%
Холестерин 13mg 0mg 4%
Углеводы 9.41g 1.29g 3%
Клетчатка 0g 0.5g 2%
Холин 9mg 2%
Витамин B5 0.26mg 0.31mg 1%
Чистые углеводы 9.41g 0.79g N/A
Магний 19mg 21mg 0%
Сахар 0.2g N/A
Витамин B9 8µg 9µg 0%
Триптофан 0.18mg 0.03mg 0%
Треонин 0.701mg 0.133mg 0%
Изолейцин 0.739mg 0.093mg 0%
Лейцин 1.293mg 0.166mg 0%
Лизин 1.457mg 0.134mg 0%
Метионин 0.47mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.626mg 0.114mg 0%
Валин 0.824mg 0.137mg 0%
Гистидин 0.467mg 0.04mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.055g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 9% 9% 63% 2%
Белки: 16.04 г
Жиры: 9.26 г
Углеводы: 9.41 г
Вода: 63.16 г
Другое: 2.13 г
2% 95%
Белки: 2.3 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 1.29 г
Вода: 95.11 г
Другое: 1.2 г
Содержит больше БелкиБелки +597.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +9160%
Содержит больше УглеводыУглеводы +629.5%
Содержит больше ДругоеДругое +77.5%
Содержит больше ВодаВода +50.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 34% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.544 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.887 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.122 г
39% 11% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.008 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.035 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +35987.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +11677.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Туна Салата - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients
  2. Жеруха обыкновенная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.