Туна Салата или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты туна Салата и спаржа лекарственная?
- Туна Салата содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как туна Салата содержит 187 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Туна Салата содержит больше селена, витамина B12, витамина B3 и фосфора, однако спаржа лекарственная богаче железом, витамином A, витамином B9, витамином B1 и клетчаткой.
- Туна Салата обеспечивает вас на 71% большим количеством селена от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная имеет меньше натрия.
Fish, tuna salad и Asparagus, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +35.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +242.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +1691.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +41.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +13.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +114% |
| Содержит больше МедьМедь | +30.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +295% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +585.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +154.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +58.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +361.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +101.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +12.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +550% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 41.2µg | 2.3µg | 71% |
| Витамин B12 | 1.2µg | 0µg | 50% |
| Витамин B3 | 6.7mg | 0.978mg | 36% |
| Витамин K | 41.6µg | 35% | |
| Белки | 16.04g | 2.2g | 28% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.122g | 0.05g | 27% |
| Фосфор | 178mg | 52mg | 18% |
| Натрий | 402mg | 2mg | 17% |
| Жиры | 9.26g | 0.12g | 14% |
| Железо | 1mg | 2.14mg | 14% |
| Витамин B9 | 8µg | 52µg | 11% |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.143mg | 9% |
| Калорийность | 187kcal | 20kcal | 8% |
| Клетчатка | 0g | 2.1g | 8% |
| Витамин E | 1.13mg | 8% | |
| Насыщенные жиры | 1.544g | 0.04g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.887g | 0g | 7% |
| Марганец | 0.04mg | 0.158mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.141mg | 5% |
| Медь | 0.145mg | 0.189mg | 5% |
| Витамин C | 2.2mg | 5.6mg | 4% |
| Холестерин | 13mg | 0mg | 4% |
| Холин | 16mg | 3% | |
| Углеводы | 9.41g | 3.88g | 2% |
| Витамин A | 24µg | 38µg | 2% |
| Витамин B6 | 0.081mg | 0.091mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Магний | 19mg | 14mg | 1% |
| Калий | 178mg | 202mg | 1% |
| Кальций | 17mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.41g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 1.88g | N/A | |
| Цинк | 0.56mg | 0.54mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.274mg | 0% |
| Триптофан | 0.18mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.701mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 0.739mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 1.293mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 1.457mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.47mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.626mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 0.824mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.467mg | 0.049mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.055g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +629.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7616.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +142.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +267.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +47.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8144% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.4% |
