Тыквенное семечко или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами тыквенное семечко и жеруха обыкновенная
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем жеруха обыкновенная. Тыквенное семечко содержат 446 калорий, в то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, меди, магния, железа, калия и марганца, однако жеруха обыкновенная имеет больше витамина A и витамина C.
- Тыквенное семечко обеспечивают вас на 93% большим количеством цинка от суточной нормы, чем жеруха обыкновенная.
- Жеруха обыкновенная имеет в 136 раз меньше насыщенных жиров, чем тыквенное семечко. Тыквенное семечко имеют 3.67 г насыщенных жиров, в то время как жеруха обыкновенная имеет 0.027 г.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Watercress, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1147.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +178.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1555% |
| Содержит больше МедьМедь | +796.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +9263.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +53.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -56.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +103.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +118.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +43% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +14233.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5233.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +164.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +130.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +453.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +248.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 208% | |
| Цинк | 10.3mg | 0.11mg | 93% |
| Клетчатка | 18.4g | 0.5g | 72% |
| Медь | 0.69mg | 0.077mg | 68% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 0.035g | 59% |
| Магний | 262mg | 21mg | 57% |
| Витамин C | 0.3mg | 43mg | 47% |
| Железо | 3.31mg | 0.2mg | 39% |
| Белки | 18.55g | 2.3g | 33% |
| Жиры | 19.4g | 0.1g | 30% |
| Калорийность | 446kcal | 11kcal | 22% |
| Калий | 919mg | 330mg | 17% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 0.027g | 17% |
| Углеводы | 53.75g | 1.29g | 17% |
| Витамин A | 3µg | 160µg | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 0.008g | 15% |
| Марганец | 0.496mg | 0.244mg | 11% |
| Кальций | 55mg | 120mg | 7% |
| Витамин E | 1mg | 7% | |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.129mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.31mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.09mg | 5% |
| Фосфор | 92mg | 60mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.12mg | 5% |
| Селен | 0.9µg | 2% | |
| Холин | 9mg | 2% | |
| Витамин B3 | 0.286mg | 0.2mg | 1% |
| Натрий | 18mg | 41mg | 1% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 0.79g | N/A |
| Сахар | 0.2g | N/A | |
| Витамин B9 | 9µg | 9µg | 0% |
| Триптофан | 0.326mg | 0.03mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 0.133mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 0.166mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 0.137mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +706.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +19300% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +4066.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +216.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +2013.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +75300% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +25168.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
