Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Тыквенное семечко и Лён

Сравнить

Инфографика

Тыквенное семечко vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Лён
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше КалийКалий +13%
Содержит больше ЦинкЦинк +137.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -40%
Содержит больше МагнийМагний +49.6%
Содержит больше КальцийКальций +363.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +73.1%
Содержит больше МедьМедь +76.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +597.8%
Содержит больше МарганецМарганец +400.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 3.7% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Лён
10
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +100%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +4735.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +209.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +976.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1658.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1178.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +866.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Белки: 18.55 г
Жиры: 19.4 г
Углеводы: 53.75 г
Вода: 4.5 г
Другое: 3.8 г
Лён
2
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +86.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +117.3%
Содержит больше ВодаВода +54.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.29g
Одинаковое количество вещества Другое ~3.71г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 33% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.67 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 6.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.844 г
Лён
3
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +24.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +224.9%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~3.663g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Тыквенное семечко Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тыквенное семечко Лён Мнение
Калорийность 446kcal 534kcal Лён
Белки 18.55g 18.29g Тыквенное семечко
Жиры 19.4g 42.16g Лён
Витамин C 0.3mg 0.6mg Лён
35.35g 1.58g Тыквенное семечко
Углеводы 53.75g 28.88g Тыквенное семечко
Магний 262mg 392mg Лён
Кальций 55mg 255mg Лён
Калий 919mg 813mg Тыквенное семечко
Железо 3.31mg 5.73mg Лён
Сахар 1.55g Тыквенное семечко
Клетчатка 18.4g 27.3g Лён
Медь 0.69mg 1.22mg Лён
Цинк 10.3mg 4.34mg Тыквенное семечко
Фосфор 92mg 642mg Лён
Натрий 18mg 30mg Тыквенное семечко
Витамин A 62IU 0IU Тыквенное семечко
Витамин A 3µg 0µg Тыквенное семечко
Витамин E 0.31mg Лён
Марганец 0.496mg 2.482mg Лён
Селен 25.4µg Лён
Витамин B1 0.034mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.052mg 0.161mg Лён
Витамин B3 0.286mg 3.08mg Лён
Витамин B5 0.056mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.037mg 0.473mg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Витамин B9 9µg 87µg Лён
Холин 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 3.67g 3.663g Лён
Мононенасыщенные жиры 6.032g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 8.844g 28.73g Лён
Триптофан 0.326mg 0.297mg Тыквенное семечко
Треонин 0.683mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.956mg 0.896mg Тыквенное семечко
Лейцин 1.572mg 1.235mg Тыквенное семечко
Лизин 1.386mg 0.862mg Тыквенное семечко
Метионин 0.417mg 0.37mg Тыквенное семечко
Фенилаланин 0.924mg 0.957mg Лён
Валин 1.491mg 1.072mg Тыквенное семечко
Гистидин 0.515mg 0.472mg Тыквенное семечко
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Тыквенное семечко Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
4%
Тыквенное семечко
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
103%
Тыквенное семечко
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко содержит меньше вещества Натрий (Разница - 12mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко дешевле (Разница - $0.8)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.0070000000000001g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.