Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тыквенное семечко или маффин - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами тыквенное семечко и маффин?

  • Маффин содержит меньше калорий, чем тыквенное семечко. В то время как маффин содержит 375 калорий, тыквенное семечко содержат только 446 калорий.
  • Тыквенное семечко содержат больше цинка, меди, клетчатки, магния, железа и калия, но маффин содержит больше витамина B1 и витамина B9.
  • Потребность в цинке в ежедневном рационе на 90% лучше покрывают тыквенное семечко, чем маффин
  • Тыквенное семечко имеют в 26 раз больше магния, чем маффин. В то время как тыквенное семечко имеют 262 мг магния, маффин имеет только 10 мг.
  • Количество натрия в продукте тыквенное семечко ниже.

Мы использовали Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Muffins, blueberry, commercially prepared (Includes mini-muffins) в этой статье.

Инфографика

Тыквенное семечко vs Маффин infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 13% 11% 49% 20% 10% 63% 44% 59% 45%
Содержит больше МагнийМагний +2520%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше КалийКалий +659.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +154.6%
Содержит больше МедьМедь +1050%
Содержит больше ЦинкЦинк +2683.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +58.7%
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.449mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 1% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3% 7% 33% 1.5% 42% 38% 27% 28% 9.2% 20% 98% 36% 50%
Содержит больше Витамин CВитамин C +200%
Содержит больше Витамин AВитамин A +600%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +394.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +213.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +395.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +739.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +433.3%
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.04mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тыквенное семечко Маффин DV% diff.
Цинк 10.3mg 0.37mg 90%
Медь 0.69mg 0.06mg 70%
Клетчатка 18.4g 1.1g 69%
Магний 262mg 10mg 60%
Витамин K 39.2µg 33%
Белки 18.55g 4.49g 28%
Железо 3.31mg 1.3mg 25%
Калий 919mg 121mg 23%
Холин 92.5mg 17%
Селен 8.2µg 15%
Натрий 18mg 336mg 14%
Витамин E 1.63mg 11%
Витамин B1 0.034mg 0.168mg 11%
Холестерин 0mg 30mg 10%
Витамин B9 9µg 48µg 10%
Витамин B2 0.052mg 0.163mg 9%
Витамин B5 0.056mg 0.47mg 8%
Фосфор 92mg 146mg 8%
Крахмал 16.31g 7%
Витамин B3 0.286mg 1.418mg 7%
Витамин B12 0µg 0.16µg 7%
Полиненасыщенные жиры 8.844g 8.103g 5%
Жиры 19.4g 16.07g 5%
Насыщенные жиры 3.67g 2.844g 4%
Калорийность 446kcal 375kcal 4%
Мононенасыщенные жиры 6.032g 4.822g 3%
Марганец 0.496mg 0.449mg 2%
Фруктоза 1.21g 2%
Витамин A 3µg 21µg 2%
Кальций 55mg 44mg 1%
Витамин D 0IU 4IU 1%
Витамин C 0.3mg 0.9mg 1%
Витамин D 0µg 0.1µg 1%
Углеводы 53.75g 53g 0%
Чистые углеводы 35.35g 51.9g N/A
Сахар 31.47g N/A
Витамин B6 0.037mg 0.04mg 0%
Транс-жиры 0.2g N/A
Триптофан 0.326mg 0.066mg 0%
Треонин 0.683mg 0.181mg 0%
Изолейцин 0.956mg 0.224mg 0%
Лейцин 1.572mg 0.421mg 0%
Лизин 1.386mg 0.199mg 0%
Метионин 0.417mg 0.115mg 0%
Фенилаланин 0.924mg 0.277mg 0%
Валин 1.491mg 0.257mg 0%
Гистидин 0.515mg 0.128mg 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.008g N/A
1.022g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.048g N/A
0.002g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 6.911g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Белки: 18.55 г
Жиры: 19.4 г
Углеводы: 53.75 г
Вода: 4.5 г
Другое: 3.8 г
4% 16% 53% 25%
Белки: 4.49 г
Жиры: 16.07 г
Углеводы: 53 г
Вода: 24.96 г
Другое: 1.48 г
Содержит больше БелкиБелки +313.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +20.7%
Содержит больше ДругоеДругое +156.8%
Содержит больше ВодаВода +454.7%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~53g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 33% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.67 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 6.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.844 г
18% 31% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.844 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.822 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.103 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +25.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -22.5%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~8.103g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Маффин - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.