Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тыквенное семечко или яичный белок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами тыквенное семечко и яичный белок?

  • Яичный белок содержит меньше калорий, чем тыквенное семечко. В то время как яичный белок содержит 52 калорий, тыквенное семечко содержат только 446 калорий.
  • Тыквенное семечко содержат больше цинка, меди, клетчатки, магния, железа, калия, марганца и фосфора, но яичный белок содержит больше витамина B2.
  • Потребность в цинке в ежедневном рационе на 93% лучше покрывают тыквенное семечко, чем яичный белок
  • Количество насыщенных жиров в продукте яичный белок ниже.

Мы использовали Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Egg, white, raw, fresh в этой статье.

Инфографика

Тыквенное семечко vs Яичный белок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 2.1% 14% 3% 7.7% 0.82% 6.4% 22% 1.4% 109%
Содержит больше МагнийМагний +2281.8%
Содержит больше КальцийКальций +685.7%
Содержит больше КалийКалий +463.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +4037.5%
Содержит больше МедьМедь +2900%
Содержит больше ЦинкЦинк +34233.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +513.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -89.2%
Содержит больше МарганецМарганец +4409.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 1% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 1% 101% 2% 11% 1.2% 11% 0% 3% 0.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +750%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +172.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +640%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +125%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +744.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +239.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тыквенное семечко Яичный белок DV% diff.
Цинк 10.3mg 0.03mg 93%
Клетчатка 18.4g 0g 74%
Медь 0.69mg 0.023mg 74%
Магний 262mg 11mg 60%
Полиненасыщенные жиры 8.844g 0g 59%
Железо 3.31mg 0.08mg 40%
Селен 20µg 36%
Витамин B2 0.052mg 0.439mg 30%
Жиры 19.4g 0.17g 30%
Калий 919mg 163mg 22%
Марганец 0.496mg 0.011mg 21%
Калорийность 446kcal 52kcal 20%
Углеводы 53.75g 0.73g 18%
Насыщенные жиры 3.67g 0g 17%
Мононенасыщенные жиры 6.032g 0g 15%
Белки 18.55g 10.9g 15%
Фосфор 92mg 15mg 11%
Натрий 18mg 166mg 6%
Кальций 55mg 7mg 5%
Витамин B12 0µg 0.09µg 4%
Витамин B1 0.034mg 0.004mg 3%
Витамин B5 0.056mg 0.19mg 3%
Витамин B6 0.037mg 0.005mg 2%
Витамин B3 0.286mg 0.105mg 1%
Витамин B9 9µg 4µg 1%
Витамин C 0.3mg 0mg 0%
Чистые углеводы 35.35g 0.73g N/A
Сахар 0.71g N/A
Витамин A 3µg 0µg 0%
Холин 1.1mg 0%
Триптофан 0.326mg 0.125mg 0%
Треонин 0.683mg 0.449mg 0%
Изолейцин 0.956mg 0.661mg 0%
Лейцин 1.572mg 1.016mg 0%
Лизин 1.386mg 0.806mg 0%
Метионин 0.417mg 0.399mg 0%
Фенилаланин 0.924mg 0.686mg 0%
Валин 1.491mg 0.809mg 0%
Гистидин 0.515mg 0.29mg 0%
Фруктоза 0.07g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Белки: 18.55 г
Жиры: 19.4 г
Углеводы: 53.75 г
Вода: 4.5 г
Другое: 3.8 г
11% 88%
Белки: 10.9 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 0.73 г
Вода: 87.57 г
Другое: 0.63 г
Содержит больше БелкиБелки +70.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +11311.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +7263%
Содержит больше ДругоеДругое +503.2%
Содержит больше ВодаВода +1846%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Яичный белок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.