Филло или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты филло и жеруха обыкновенная?
- Филло содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. В то время как филло содержит 299 калорий, жеруха обыкновенная содержит только 11 калорий.
- Филло содержит больше селена, железа, витамина B1, витамина B3, витамина B9 и витамина B2, однако жеруха обыкновенная богаче витамином K, витамином A и витамином C.
- Жеруха обыкновенная обеспечивает вас на 206% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем филло.
- Филло содержит в 26 раз больше селена, чем жеруха обыкновенная, В то время как филло содержит 23.3 µg селена, жеруха обыкновенная содержит только 0.9 µg.
- Жеруха обыкновенная имеет меньше натрия.
Phyllo dough и Watercress, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1505% |
| Содержит больше МедьМедь | +31.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +345.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +25% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +95.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2488.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +40% |
| Содержит больше КальцийКальций | +990.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +345.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +501.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +184.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1936.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +877.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1150% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +330% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +9900% |
| Содержит больше ХолинХолин | +30.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 2.5µg | 250µg | 206% |
| Витамин C | 0mg | 43mg | 48% |
| Селен | 23.3µg | 0.9µg | 41% |
| Витамин B1 | 0.541mg | 0.09mg | 38% |
| Железо | 3.21mg | 0.2mg | 38% |
| Витамин B3 | 4.073mg | 0.2mg | 24% |
| Витамин B9 | 88µg | 9µg | 20% |
| Натрий | 483mg | 41mg | 19% |
| Витамин A | 0µg | 160µg | 18% |
| Углеводы | 52.6g | 1.29g | 17% |
| Витамин B2 | 0.341mg | 0.12mg | 17% |
| Калорийность | 299kcal | 11kcal | 14% |
| Кальций | 11mg | 120mg | 11% |
| Белки | 7.1g | 2.3g | 10% |
| Марганец | 0.476mg | 0.244mg | 10% |
| Жиры | 6g | 0.1g | 9% |
| Витамин B6 | 0.03mg | 0.129mg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.149g | 0.008g | 8% |
| Калий | 74mg | 330mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.47g | 0.027g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.923g | 0.035g | 6% |
| Клетчатка | 1.9g | 0.5g | 6% |
| Витамин E | 0.08mg | 1mg | 6% |
| Цинк | 0.49mg | 0.11mg | 3% |
| Медь | 0.101mg | 0.077mg | 3% |
| Фосфор | 75mg | 60mg | 2% |
| Магний | 15mg | 21mg | 1% |
| Чистые углеводы | 50.7g | 0.79g | N/A |
| Сахар | 0.18g | 0.2g | N/A |
| Витамин B5 | 0.302mg | 0.31mg | 0% |
| Холин | 6.9mg | 9mg | 0% |
| Триптофан | 0.088mg | 0.03mg | 0% |
| Треонин | 0.194mg | 0.133mg | 0% |
| Изолейцин | 0.246mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 0.49mg | 0.166mg | 0% |
| Лизин | 0.158mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.126mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.359mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 0.286mg | 0.137mg | 0% |
| Гистидин | 0.159mg | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.1 г
Жиры:
6 г
Углеводы:
52.6 г
Вода:
32.6 г
Другое:
1.7 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +208.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5900% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +3977.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +41.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +191.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.47 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.149 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.923 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +39262.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2537.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |
