Чернослив или тофу - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами чернослив и тофу?
- Тофу содержит меньше калорий, чем чернослив. В то время как тофу содержит 144 калорий, чернослив содержат только 240 калорий.
- Чернослив содержат больше клетчатки, калия и витамина A, но тофу содержит больше кальция, марганца, селена, железа, фосфора, меди и цинка.
- Потребность в кальции в ежедневном рационе на 64% лучше покрывает тофу, чем чернослив
- Чернослив имеют в 5 раз больше витамина A, чем тофу. В то время как чернослив имеют 781 IU витамина A, тофу имеет только 166 IU.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Plums, dried (prunes), uncooked и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +208.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +41.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1488.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +186% |
| Содержит больше МедьМедь | +34.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +256.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +175.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +295% |
| Содержит больше СеленСелен | +5700% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +200% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +394% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +217.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +122.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +209.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +625% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 43mg | 683mg | 64% |
| Витамин K | 59.5µg | 50% | |
| Марганец | 0.299mg | 1.181mg | 38% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.062g | 4.921g | 32% |
| Селен | 0.3µg | 17.4µg | 31% |
| Белки | 2.18g | 17.27g | 30% |
| Железо | 0.93mg | 2.66mg | 22% |
| Углеводы | 63.88g | 2.78g | 20% |
| Клетчатка | 7.1g | 2.3g | 19% |
| Фосфор | 69mg | 190mg | 17% |
| Фруктоза | 12.45g | 16% | |
| Калий | 732mg | 237mg | 15% |
| Жиры | 0.38g | 8.72g | 13% |
| Медь | 0.281mg | 0.378mg | 11% |
| Цинк | 0.44mg | 1.57mg | 10% |
| Витамин B3 | 1.882mg | 0.381mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.205mg | 0.092mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.051mg | 0.158mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.422mg | 0.133mg | 6% |
| Витамин B9 | 4µg | 29µg | 6% |
| Витамин B2 | 0.186mg | 0.102mg | 6% |
| Калорийность | 240kcal | 144kcal | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.088g | 1.261g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 1.925g | 5% |
| Витамин A | 39µg | 4% | |
| Магний | 41mg | 58mg | 4% |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Крахмал | 5.11g | 2% | |
| Холин | 10.1mg | 2% | |
| Натрий | 2mg | 14mg | 1% |
| Витамин C | 0.6mg | 0.2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 56.78g | 0.48g | N/A |
| Сахар | 38.13g | N/A | |
| Триптофан | 0.025mg | 0.235mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 0.785mg | 0% |
| Изолейцин | 0.041mg | 0.849mg | 0% |
| Лейцин | 0.066mg | 1.392mg | 0% |
| Лизин | 0.05mg | 0.883mg | 0% |
| Метионин | 0.016mg | 0.211mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.052mg | 0.835mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.87mg | 0% |
| Гистидин | 0.027mg | 0.431mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2197.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +88.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +692.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2194.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +125.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3532.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7837.1% |
