Шитаки или вафля - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами шитаки и вафля
- Шитаки содержит меньше калорий, чем вафля. В то время как шитаки содержит 34 калорий, вафля содержит только 291 калорий.
- Шитаки содержит больше витамина B5, витамина B6 и витамина B3, но вафля содержит больше селена, кальция, железа, витамина B1, фосфора и витамина B2.
- Вафля покрывает вашу дневную потребность в селене на 74% выше, чем шитаки.
- Шитаки содержит в 5 раз больше витамина B6, чем вафля, В то время как шитаки содержит 0.293 мг витамина B6, вафля содержит только 0.056 мг.
- Количество натрия в продукте шитаки ниже.
- Шитаки имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Mushrooms, shiitake, raw и Waffles, plain, prepared from recipe.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +91.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +129% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +51.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +12650% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +463.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +69.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +15.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +710.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +87% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +209.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +423.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1653.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +253.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 5.7µg | 46.2µg | 74% |
| Полиненасыщенные жиры | 6.785g | 45% | |
| Кальций | 2mg | 255mg | 25% |
| Железо | 0.41mg | 2.31mg | 24% |
| Холестерин | 69mg | 23% | |
| Натрий | 9mg | 511mg | 22% |
| Жиры | 0.49g | 14.1g | 21% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.263mg | 21% |
| Витамин B5 | 1.5mg | 0.485mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.056mg | 18% |
| Насыщенные жиры | 2.866g | 13% | |
| Калорийность | 34kcal | 291kcal | 13% |
| Белки | 2.24g | 7.9g | 11% |
| Витамин B3 | 3.877mg | 2.073mg | 11% |
| Фосфор | 112mg | 190mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.217mg | 0.347mg | 10% |
| Клетчатка | 2.5g | 10% | |
| Витамин B12 | 0.25µg | 10% | |
| Углеводы | 6.79g | 32.9g | 9% |
| Медь | 0.142mg | 0.062mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.521g | 9% | |
| Витамин B9 | 13µg | 46µg | 8% |
| Витамин A | 65µg | 7% | |
| Калий | 304mg | 159mg | 4% |
| Цинк | 1.03mg | 0.68mg | 3% |
| Витамин D | 0.4µg | 2% | |
| Марганец | 0.23mg | 0.265mg | 2% |
| Витамин D | 18IU | 2% | |
| Витамин C | 0.4mg | 0% | |
| Чистые углеводы | 4.29g | 32.9g | N/A |
| Магний | 20mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 2.38g | N/A | |
| Триптофан | 0.011mg | 0.099mg | 0% |
| Треонин | 0.134mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 0.111mg | 0.362mg | 0% |
| Лейцин | 0.189mg | 0.63mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.384mg | 0% |
| Метионин | 0.033mg | 0.179mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.111mg | 0.395mg | 0% |
| Валин | 0.145mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.187mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +113.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +252.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2777.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +384.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +318.9% |
