Шитаки или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами шитаки и облатка (вафли)
- Шитаки содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). В то время как шитаки содержит 34 калорий, облатка (вафли) содержит только 433 калорий.
- Шитаки содержит больше витамина B5, витамина B6 и витамина B3, но облатка (вафли) содержит больше железа, меди, марганца, витамина B1, витамина B9 и магния.
- Облатка (вафли) покрывает вашу дневную потребность в железе на 45% выше, чем шитаки.
- Шитаки содержит в 6 раз больше витамина B6, чем облатка (вафли), В то время как шитаки содержит 0.293 мг витамина B6, облатка (вафли) содержит только 0.051 мг.
- Количество натрия в продукте шитаки ниже.
- Шитаки имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Mushrooms, shiitake, raw и Cookies, chocolate wafers.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +44.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +165% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1450% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +878% |
| Содержит больше МедьМедь | +226.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +17.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +202.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +293.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +474.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1253.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +261.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.41mg | 4.01mg | 45% |
| Медь | 0.142mg | 0.463mg | 36% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.153g | 28% | |
| Натрий | 9mg | 580mg | 25% |
| Углеводы | 6.79g | 72.7g | 22% |
| Витамин B5 | 1.5mg | 0.381mg | 22% |
| Жиры | 0.49g | 14.2g | 21% |
| Марганец | 0.23mg | 0.696mg | 20% |
| Калорийность | 34kcal | 433kcal | 20% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.051mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 4.241g | 19% | |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.203mg | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.865g | 12% | |
| Белки | 2.24g | 6.6g | 9% |
| Витамин B9 | 13µg | 47µg | 9% |
| Магний | 20mg | 53mg | 8% |
| Витамин B3 | 3.877mg | 2.858mg | 6% |
| Витамин E | 0.72mg | 5% | |
| Витамин B12 | 0.09µg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.217mg | 0.266mg | 4% |
| Клетчатка | 2.5g | 3.4g | 4% |
| Кофеин | 10mg | 3% | |
| Фосфор | 112mg | 132mg | 3% |
| Калий | 304mg | 210mg | 3% |
| Кальций | 2mg | 31mg | 3% |
| Холин | 14.3mg | 3% | |
| Витамин D | 0.4µg | 0µg | 2% |
| Витамин D | 18IU | 0IU | 2% |
| Витамин K | 2.4µg | 2% | |
| Цинк | 1.03mg | 1.09mg | 1% |
| Холестерин | 2mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 4.29g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 2.38g | 37.43g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 0% | |
| Селен | 5.7µg | 5.7µg | 0% |
| Триптофан | 0.011mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.134mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.111mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 0.189mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.033mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.111mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.145mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.003g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.24 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
6.79 г
Вода:
89.74 г
Другое:
0.74 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше ВодаВода | +1894.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +194.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2798% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +970.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +170.3% |
