Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат и Авокадо

Сравнить

Инфографика

Шпинат vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +1033.3%
Содержит больше Железо +549.1%
Содержит больше Магний +200%
Содержит больше Цинк +18.8%
Содержит больше Марганец +558.5%
Содержит больше Селен +275%
Содержит меньше Натрий -90%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 52
Одинаковое количество вещества Калий - 485
Одинаковое количество вещества Медь - 0.19
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Содержит больше Кальций +1033.3%
Содержит больше Железо +549.1%
Содержит больше Магний +200%
Содержит больше Цинк +18.8%
Содержит больше Марганец +558.5%
Содержит больше Селен +275%
Содержит меньше Натрий -90%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 52
Одинаковое количество вещества Калий - 485
Одинаковое количество вещества Медь - 0.19

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +7078.8%
Содержит больше Витамин B1 +41.8%
Содержит больше Витамин B2 +81.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +80.2%
Содержит больше Витамин K +2250.5%
Содержит больше Витамин B3 +254.7%
Содержит больше Витамин B5 +857.9%
Одинаковое количество вещества Витамин E - 2.07
Одинаковое количество вещества Витамин C - 10
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.257
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Содержит больше Витамин A +7078.8%
Содержит больше Витамин B1 +41.8%
Содержит больше Витамин B2 +81.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +80.2%
Содержит больше Витамин K +2250.5%
Содержит больше Витамин B3 +254.7%
Содержит больше Витамин B5 +857.9%
Одинаковое количество вещества Витамин E - 2.07
Одинаковое количество вещества Витамин C - 10
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.257

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Белки +48.5%
Содержит больше Вода +24.6%
Содержит больше Другое +14.6%
Содержит больше Жиры +5538.5%
Содержит больше Углеводы +127.5%
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше Белки +48.5%
Содержит больше Вода +24.6%
Содержит больше Другое +14.6%
Содержит больше Жиры +5538.5%
Содержит больше Углеводы +127.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +163216.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1566.1%
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: 1.816 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +163216.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1566.1%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат Авокадо
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат Авокадо Мнение
1.35g 1.83g Авокадо
Белки 2.97g 2g Шпинат
Жиры 0.26g 14.66g Авокадо
Углеводы 3.75g 8.53g Авокадо
Калорийность 23kcal 160kcal Авокадо
Крахмал 0.11g Авокадо
Фруктоза 0.12g Авокадо
Сахар 0.43g 0.66g Шпинат
Клетчатка 2.4g 6.7g Авокадо
Кальций 136mg 12mg Шпинат
Железо 3.57mg 0.55mg Шпинат
Магний 87mg 29mg Шпинат
Фосфор 56mg 52mg Шпинат
Калий 466mg 485mg Авокадо
Натрий 70mg 7mg Авокадо
Цинк 0.76mg 0.64mg Шпинат
Медь 0.174mg 0.19mg Авокадо
Марганец 0.935mg 0.142mg Шпинат
Селен 1.5µg 0.4µg Шпинат
Витамин A 10481IU 146IU Шпинат
Витамин A, RAE 524µg 7µg Шпинат
Витамин E 2.08mg 2.07mg Шпинат
Витамин C 9.8mg 10mg Авокадо
Витамин B1 0.095mg 0.067mg Шпинат
Витамин B2 0.236mg 0.13mg Шпинат
Витамин B3 0.49mg 1.738mg Авокадо
Витамин B5 0.145mg 1.389mg Авокадо
Витамин B6 0.242mg 0.257mg Авокадо
Витамин B9, общий 146µg 81µg Шпинат
Витамин K 493.6µg 21µg Шпинат
Триптофан 0.04mg 0.025mg Шпинат
Треонин 0.127mg 0.073mg Шпинат
Изолейцин 0.152mg 0.084mg Шпинат
Лейцин 0.231mg 0.143mg Шпинат
Лизин 0.182mg 0.132mg Шпинат
Метионин 0.055mg 0.038mg Шпинат
Фенилаланин 0.134mg 0.097mg Шпинат
Валин 0.168mg 0.107mg Шпинат
Гистидин 0.066mg 0.049mg Шпинат
Насыщенные жиры 0.043g 2.126g Шпинат
Мононенасыщенные жиры 0.006g 9.799g Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.109g 1.816g Авокадо
0.015g Авокадо
0.111g Авокадо

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат Авокадо
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
183%
Шпинат
35%
Авокадо
Итоговая оценка минералов
52%
Шпинат
21%
Авокадо

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.23g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.083g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат
Гликемический индекс продукта Шпинат ниже (Разница - 8)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат
Шпинат дешевле (Разница - $0.6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Натрий (Разница - 63mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.