Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Shad և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Shad vs Flatfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Shad
10
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 18% 43% 47% 27% 13% 150% 8.5% 7% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +140%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +149.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +439.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +256.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +217.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +43.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Shad
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 0% 0% 46% 71% 202% 52% 107% 18% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 15% 53% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +603.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1132%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +742.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +281.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +301.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +835.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Shad Flatfish DV% diff.
Վիտամին B3 10.769mg 1.278mg 59%
Վիտամին B12 0.14µg 1.31µg 49%
Վիտամին B6 0.462mg 0.115mg 27%
Սելեն 46.8µg 32.6µg 26%
Ճարպեր 17.65g 2.37g 24%
Վիտամին B2 0.308mg 0.025mg 22%
Վիտամին D (D2 + D3) 3.5µg 18%
Վիտամին D 139IU 17%
Choline, total 79.9mg 15%
Խոլեստերին 96mg 56mg 13%
Երկաթ 1.24mg 0.23mg 13%
Սպիտակուցներ 21.71g 15.24g 13%
Վիտամին B5 0.865mg 0.227mg 13%
Նատրիում 65mg 363mg 13%
Վիտամին B1 0.183mg 0.026mg 13%
Կալիում 492mg 197mg 9%
Կալորիականություն 252kcal 86kcal 8%
Պղինձ 0.082mg 0.023mg 7%
Ֆոսֆոր 349mg 309mg 6%
Վիտամին E 0.77mg 5%
Մագնեզիում 38mg 22mg 4%
Կալցիում 60mg 25mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459g 3%
Վիտամին A 36µg 12µg 3%
Folate, total 17µg 6µg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657g 2%
Հագեցած ճարպ 0.542g 2%
Մանգան 0.054mg 0.017mg 2%
Ցինկ 0.47mg 0.39mg 1%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.014g N/A
Տրիպտոֆան 0.243mg 0.197mg 0%
Տրեոնին 0.952mg 0.719mg 0%
Իզոլեյցին 1mg 0.754mg 0%
Լեյցին 1.764mg 1.335mg 0%
Լիզին 1.993mg 1.561mg 0%
Մեթիոնին 0.642mg 0.56mg 0%
Ֆենիլալանին 0.847mg 0.624mg 0%
Վալին 1.118mg 0.8mg 0%
Հիստիդին 0.639mg 0.374mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.168g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.132g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.034g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Shad
3
22% 18% 59%
Սպիտակուցներ: 21.71 գ
Ճարպեր: 17.65 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.22 գ
Այլ: 1.42 գ
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +644.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +37%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.28գ

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Shad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174243/nutrients
  2. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: