Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Whitefish և Rockfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Whitefish vs Rockfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 5.1% 41% 14% 14% 12% 106% 12% 1.7% 416%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +124.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +195.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -27%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +561.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +370.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.9% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.96% 8.8% 138% 6.8% 52% 54% 24% 56% 199% 0% 7.5% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +718.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +32.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +114.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +70%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +65.6%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 8% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 24.47 գ
Ճարպեր: 7.51 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 65.09 գ
Այլ: 2.93 գ
22% 75%
Սպիտակուցներ: 22.23 գ
Ճարպեր: 1.62 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 74.67 գ
Այլ: 1.48 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +363.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +98%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~22.23g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 40% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.162 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755 գ
31% 34% 35%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.42 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.466 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.485 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +449.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +468%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -63.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Whitefish Rockfish
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Whitefish Rockfish Opinion
Կալորիականություն 172kcal 109kcal Whitefish
Սպիտակուցներ 24.47g 22.23g Whitefish
Ճարպեր 7.51g 1.62g Whitefish
Խոլեստերին 77mg 61mg Rockfish
Վիտամին D 183IU Rockfish
Մագնեզիում 42mg 33mg Whitefish
Կալցիում 33mg 17mg Whitefish
Կալիում 406mg 467mg Rockfish
Երկաթ 0.47mg 0.36mg Whitefish
Պղինձ 0.092mg 0.041mg Whitefish
Ցինկ 1.27mg 0.43mg Whitefish
Ֆոսֆոր 346mg 248mg Whitefish
Նատրիում 65mg 89mg Whitefish
Վիտամին A 131IU 16IU Whitefish
Վիտամին A 39µg 5µg Whitefish
Վիտամին E 0.44mg Rockfish
Վիտամին D (D2 + D3) 4.6µg Rockfish
Մանգան 0.086mg 0.013mg Whitefish
Սելեն 16.2µg 76.2µg Rockfish
Վիտամին B1 0.171mg 0.027mg Whitefish
Վիտամին B2 0.154mg 0.226mg Rockfish
Վիտամին B3 3.846mg 2.897mg Whitefish
Վիտամին B5 0.865mg 0.404mg Whitefish
Վիտամին B6 0.346mg 0.241mg Whitefish
Վիտամին B12 0.96µg 1.59µg Rockfish
Folate, total 17µg 10µg Whitefish
Տրանս ճարպ 0.025g Whitefish
Choline, total 78.7mg Rockfish
Հագեցած ճարպ 1.162g 0.42g Rockfish
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559g 0.466g Whitefish
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755g 0.485g Whitefish
Տրիպտոֆան 0.274mg 0.296mg Rockfish
Տրեոնին 1.073mg 1.014mg Whitefish
Իզոլեյցին 1.128mg 1.06mg Whitefish
Լեյցին 1.989mg 1.835mg Whitefish
Լիզին 2.248mg 2.188mg Whitefish
Մեթիոնին 0.724mg 0.707mg Whitefish
Ֆենիլալանին 0.955mg 0.935mg Whitefish
Վալին 1.261mg 1.106mg Whitefish
Հիստիդին 0.721mg 0.502mg Whitefish
20:5 n-3 (EPA) 0.406g 0.107g Whitefish
22:6 n-3 (DHA) 1.206g 0.238g Whitefish
22:5 n-3 (DPA) 0.209g 0.027g Whitefish
20:2 n-6 c,c 0.005g Rockfish

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Whitefish Rockfish
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Whitefish
45%
Rockfish
Mineral Summary Score
41%
Whitefish
64%
Rockfish

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Whitefish
Whitefish is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Whitefish
Whitefish is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is richer in minerals?
Whitefish
Whitefish is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Rockfish
Rockfish is lower in Խոլեստերին (difference - 16mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Rockfish
Rockfish is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.742g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Whitefish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients
  2. Rockfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175131/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: