Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Rockfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rockfish
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 109 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Rockfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (149 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.2 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 18% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
TOP 20% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
TOP 23% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 77% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods

Rockfish սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

rockfish սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 109
3 oz 93 85 գ
1 fillet 162 149 գ

Rockfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Rockfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.1% 14% 24% 106% 41% 12% 12% 14% 1.7% 416%
Կալցիում: 51մգ 1,000մգ-ից 5.1%
Երկաթ: 1.1մգ 8մգ-ից 14%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 744մգ 700մգ-ից 106%
Կալիում: 1401մգ 3,400մգ-ից 41%
Նատրիում: 267մգ 2,300մգ-ից 12%
Ցինկ: 1.3մգ 11մգ-ից 12%
Պղինձ: 0.12մգ 1մգ-ից 14%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.7%
Սելեն: 229µg 55µg-ից 416%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

467 մգ
TOP 14%
76 µg
TOP 20%
248 մգ
TOP 23%
33 մգ
TOP 29%
89 մգ
TOP 50%
17 մգ
TOP 59%
0.43 մգ
TOP 72%
0.36 մգ
TOP 82%
0.04 մգ
TOP 84%
0.01 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1.7% 8.8% 69% 0% 6.8% 52% 54% 24% 56% 7.5% 199% 43% 0%
Վիտամին A: 15µg 900µg-ից 1.7%
Վիտամին E : 1.3մգ 15մգ-ից 8.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 14µg 20µg-ից 69%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.08մգ 1մգ-ից 6.8%
Վիտամին B2: 0.68մգ 1մգ-ից 52%
Վիտամին B3: 8.7մգ 16մգ-ից 54%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 24%
Վիտամին B6: 0.72մգ 1մգ-ից 56%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 4.8µg 2µg-ից 199%
Choline, total: 236մգ 550մգ-ից 43%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.6 µg
TOP 35%
4.6 µg
TOP 39%
0.23 մգ
TOP 39%
0.24 մգ
TOP 45%
2.9 մգ
TOP 51%
79 մգ
TOP 57%
5 µg
TOP 57%
0.44 մգ
TOP 59%
10 µg
TOP 62%
0.4 մգ
TOP 65%
0.03 մգ
TOP 84%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 2% 74% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22.2 գ of 50 գ
22.2 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.7 գ of 2,000 գ
74.7 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 317% 290% 227% 202% 313% 202% 160% 182% 215%
Տրիպտոֆան: 888մգ 280մգ-ից 317%
Տրեոնին: 3042մգ 1,050մգ-ից 290%
Իզոլեյցին: 3180մգ 1,400մգ-ից 227%
Լեյցին: 5505մգ 2,730մգ-ից 202%
Լիզին: 6564մգ 2,100մգ-ից 313%
Մեթիոնին: 2121մգ 1,050մգ-ից 202%
Ֆենիլալանին: 2805մգ 1,750մգ-ից 160%
Վալին: 3318մգ 1,820մգ-ից 182%
Հիստիդին: 1506մգ 700մգ-ից 215%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 34% 35%
Հագեցած ճարպ: 0.42 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.47 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.49 գ

Rockfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 5µg 1% 57%
Կալորիականություն 109kcal 5% 71% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 53% 18% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 20.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 61mg 20% 32% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.6µg 46% 39% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 467mg 14% 14% 3.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.36mg 5% 82% 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.43mg 4% 72% 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 248mg 35% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 89mg 4% 50% 5.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.44mg 3% 59% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Սելեն 76µg 139% 20%
Վիտամին B1 0.03mg 2% 84% 9.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.9mg 18% 51% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.4mg 8% 65% 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.24mg 19% 45% 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.6µg 66% 35% 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.03g N/A 69% 595.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.42g 2% 71% 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 79mg 14% 57%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.47g N/A 72% 21 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.49g N/A 62% 97.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.3mg 0% 50% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 57% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.2mg 0% 53% 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.71mg 0% 51% 7.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.94mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.5mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.11g N/A 34% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.24g N/A 34% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.03g N/A 37% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
2.5%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
1.9%
Հագեցած ճարպեր 0.42գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 61մգ
3.9%
Աղ 89մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 183մկգ 23%

Կալցիում 17մգ 1.7%

Երկաթ 0.36մգ 4.5%

Կալիում 467մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Rockfish սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175131/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: