Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թունա և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Flatfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 1.2% 47% 35% 14% 12% 143% 7% 1.7% 590%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +167.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +300%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +87%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +525%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +30.8%
հավասար Ֆոսֆոր ~309mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.3% 5.8% 30% 34% 32% 414% 20% 240% 294% 0.25% 1.5% 42%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 15% 53% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +415.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +448%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1626.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +802.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +79.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +165.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +75%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~0.1µg
հավասար Choline, total ~79.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Flatfish DV% diff.
Սելեն 108.2µg 32.6µg 137%
Վիտամին B3 22.07mg 1.278mg 130%
Վիտամին B6 1.038mg 0.115mg 71%
Վիտամին B12 2.35µg 1.31µg 43%
Սպիտակուցներ 29.15g 15.24g 28%
Նատրիում 54mg 363mg 13%
Կալիում 527mg 197mg 10%
Երկաթ 0.92mg 0.23mg 9%
Վիտամին B1 0.134mg 0.026mg 9%
Վիտամին B2 0.137mg 0.025mg 9%
Վիտամին D (D2 + D3) 2µg 3.5µg 8%
Վիտամին D 82IU 139IU 7%
Մագնեզիում 42mg 22mg 5%
Խոլեստերին 47mg 56mg 3%
Ֆոսֆոր 333mg 309mg 3%
Վիտամին E 0.29mg 0.77mg 3%
Ճարպեր 0.59g 2.37g 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175g 0.459g 2%
Հագեցած ճարպ 0.205g 0.542g 2%
Վիտամին B5 0.334mg 0.227mg 2%
Կալորիականություն 130kcal 86kcal 2%
Պղինձ 0.043mg 0.023mg 2%
Կալցիում 4mg 25mg 2%
Վիտամին A 22µg 12µg 1%
Ցինկ 0.45mg 0.39mg 1%
Folate, total 2µg 6µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.138g 0.657g 1%
Մանգան 0.013mg 0.017mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.02g 0.014g N/A
Choline, total 77.6mg 79.9mg 0%
Տրիպտոֆան 0.313mg 0.197mg 0%
Տրեոնին 1.224mg 0.719mg 0%
Իզոլեյցին 1.287mg 0.754mg 0%
Լեյցին 2.27mg 1.335mg 0%
Լիզին 2.565mg 1.561mg 0%
Մեթիոնին 0.827mg 0.56mg 0%
Ֆենիլալանին 1.091mg 0.624mg 0%
Վալին 1.438mg 0.8mg 0%
Հիստիդին 0.822mg 0.374mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.015g 0.168g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.105g 0.132g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.005g 0.034g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 69%
Սպիտակուցներ: 29.15 գ
Ճարպեր: 0.59 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.98 գ
Այլ: 1.28 գ
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +301.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.6%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.28գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 27% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.138 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +376.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +162.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients
  2. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: