Համեմատել Լազանյա և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

2

Ոսպ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+363.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+467.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+80%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+369%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+178.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+46%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+56.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+156%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

6

Ոսպ

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+672.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+44.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+311.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+141.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+654.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+40.9%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.073mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Folate, total	24µg	181µg	39%
Երկաթ	0.71mg	3.33mg	33%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	7.9g	25%
Սելեն	15.9µg	2.8µg	24%
Պղինձ	0.09mg	0.251mg	18%
Նատրիում	373mg	2mg	16%
Վիտամին B12	0.33µg	0µg	14%
Մանգան	0.193mg	0.494mg	13%
Հագեցած ճարպ	2.348g	0.053g	10%
Ֆոսֆոր	115mg	180mg	9%
Վիտամին B1	0.07mg	0.169mg	8%
Կալցիում	88mg	19mg	7%
Ճարպեր	4.92g	0.38g	7%
Խոլեստերին	17mg	0mg	6%
Վիտամին B5	0.323mg	0.638mg	6%
Կալիում	196mg	369mg	5%
Վիտամին A	41µg	0µg	5%
Վիտամին E	0.85mg	0.11mg	5%
Վիտամին B6	0.122mg	0.178mg	4%
Ցինկ	0.87mg	1.27mg	4%
Օսլա	9.83g		4%
Մագնեզիում	20mg	36mg	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.758g	0.064g	4%
Վիտամին K	7µg	1.7µg	4%
Վիտամին B3	1.528mg	1.06mg	3%
Սպիտակուցներ	7.28g	9.02g	3%
Ածխաջրեր	15.36g	20.13g	2%
Choline, total	23.2mg	32.7mg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.433g	0.175g	2%
Ֆրուկտոզա	1.04g		1%
Կալորիականություն	135kcal	116kcal	1%
Վիտամին C	2.5mg	1.5mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	13.66g	12.23g	N/A
Վիտամին D	1IU	0IU	0%
Շաքար	3.11g	1.8g	N/A
Վիտամին B2	0.074mg	0.073mg	0%
Տրանս ճարպ	0.196g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.085mg	0.081mg	0%
Տրեոնին	0.219mg	0.323mg	0%
Իզոլեյցին	0.224mg	0.39mg	0%
Լեյցին	0.578mg	0.654mg	0%
Լիզին	0.486mg	0.63mg	0%
Մեթիոնին	0.164mg	0.077mg	0%
Ֆենիլալանին	0.329mg	0.445mg	0%
Վալին	0.285mg	0.448mg	0%
Հիստիդին	0.183mg	0.254mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.026g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.003g	0g	N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.005g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.322g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

3

Սպիտակուցներ: 7.28 գ

Ճարպեր: 4.92 գ

Ածխաջրեր: 15.36 գ

Ջուր: 70.87 գ

Այլ: 1.57 գ

Ոսպ

2

Սպիտակուցներ: 9.02 գ

Ճարպեր: 0.38 գ

Ածխաջրեր: 20.13 գ

Ջուր: 69.64 գ

Այլ: 0.83 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1194.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+89.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+23.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+31.1%

հավասար Ջուր ~69.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.348 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433 գ

Ոսպ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2646.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+147.4%