Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պղպեղ և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ vs Գոնգեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +616.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +211.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +93%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 63% 5% 8% 14% 2% 6% 17% 12% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 13% 17% 15% 23% 27% 2% 7% 11% 18% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +616.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +211.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +93%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +132650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +239.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +250%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 160% 14% 0% 283% 5% 14% 12% 1% 50% 5% 0% 21%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 6% 0% 84% 23% 10% 14% 10% 24% 16% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +132650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +239.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +250%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +69%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +77.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 1.08
հավասար Ջուր - 89.43
5% 93%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 5.1 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 0.4 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +69%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +77.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 1.08
հավասար Ջուր - 89.43

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +83%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -40%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25%
20% 9% 71%
Հագեցած ճարպ: 0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.161 գ
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.088 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +83%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -40%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պղպեղ Գոնգեղ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ Գոնգեղ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.2g 6.32g Գոնգեղ
Սպիտակուցներ 1.1g 1.08g Պղպեղ
Ճարպեր 0.3g 0.16g Պղպեղ
Ածխաջրեր 5.1g 8.62g Գոնգեղ
Կալորիականություն 23kcal 37kcal Գոնգեղ
Օսլա 0.4g Գոնգեղ
Ֆրուկտոզա 1.61g Գոնգեղ
Շաքար 2.71g 4.46g Պղպեղ
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 2.3g Գոնգեղ
Կալցիում 6mg 43mg Գոնգեղ
Երկաթ 1.68mg 0.44mg Պղպեղ
Մագնեզիում 6mg 20mg Գոնգեղ
Ֆոսֆոր 17mg 53mg Գոնգեղ
Կալիում 158mg 305mg Գոնգեղ
Նատրիում 14mg 12mg Գոնգեղ
Ցինկ 0.19mg 0.24mg Գոնգեղ
Պղինձ 0.049mg 0.032mg Պղպեղ
Մանգան 0.092mg 0.131mg Գոնգեղ
Սելեն 0.2µg 0.7µg Գոնգեղ
Վիտամին A 2655IU 2IU Պղպեղ
Վիտամին A, RAE 133µg 0µg Պղպեղ
Վիտամին E 0.69mg 0.3mg Պղպեղ
Վիտամին C 84.9mg 25mg Պղպեղ
Վիտամին B1 0.017mg 0.09mg Գոնգեղ
Վիտամին B2 0.06mg 0.04mg Պղպեղ
Վիտամին B3 0.615mg 0.7mg Գոնգեղ
Վիտամին B5 0.01mg 0.16mg Գոնգեղ
Վիտամին B6 0.215mg 0.1mg Պղպեղ
Folate, total 6µg 21µg Գոնգեղ
Վիտամին K 8.3µg 0.3µg Պղպեղ
Տրիպտոֆան 0.014mg Պղպեղ
Տրեոնին 0.04mg Պղպեղ
Իզոլեյցին 0.036mg Պղպեղ
Լեյցին 0.058mg Պղպեղ
Լիզին 0.049mg Պղպեղ
Մեթիոնին 0.013mg Պղպեղ
Ֆենիլալանին 0.034mg Պղպեղ
Վալին 0.046mg Պղպեղ
Հիստիդին 0.022mg Պղպեղ
Հագեցած ճարպ 0.045g 0.027g Գոնգեղ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g 0.025g Գոնգեղ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.161g 0.088g Պղպեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պղպեղ Գոնգեղ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
47%
Պղպեղ
15%
Գոնգեղ
Mineral Summary Score
13%
Պղպեղ
13%
Գոնգեղ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պղպեղ
Պղպեղ is lower in Շաքար (difference - 1.75g)
Which food is lower in glycemic index?
Պղպեղ
Պղպեղ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is cheaper?
Պղպեղ
Պղպեղ is cheaper (difference - $1.5)
Which food is lower in Նատրիում?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.018g)
Which food is richer in minerals?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168559/nutrients
  2. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: