Համեմատել Տոֆու և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

6

Ամերիկյան պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+79.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+322.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+721.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2780.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+53%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+58.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+237.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+16.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

5

Ամերիկյան պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+953.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+401.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+70.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+262.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+203%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	1.261g	18.057g	76%
Նատրիում	14mg	1671mg	72%
Ֆոսֆոր	190mg	641mg	64%
Վիտամին B12	0µg	1.5µg	63%
Մանգան	1.181mg	0.041mg	50%
Պղինձ	0.378mg	0.046mg	37%
Կալցիում	683mg	1045mg	36%
Ճարպեր	8.72g	31.79g	35%
Խոլեստերին	0mg	100mg	33%
Վիտամին A		250µg	28%
Երկաթ	2.66mg	0.63mg	25%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	1.286g	24%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	8.236g	16%
Վիտամին B1	0.158mg	0.015mg	12%
Կալորիականություն	144kcal	371kcal	11%
Վիտամին B2	0.102mg	0.234mg	10%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	0g	9%
Ցինկ	1.57mg	2.49mg	8%
Մագնեզիում	58mg	26mg	8%
Choline, total		36.2mg	7%
Folate, total	29µg	8µg	5%
Վիտամին E		0.8mg	5%
Վիտամին B5	0.133mg	0.403mg	5%
Սելեն	17.4µg	20.2µg	5%
Վիտամին B6	0.092mg	0.054mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.6µg	3%
Կալիում	237mg	132mg	3%
Վիտամին D	0IU	23IU	3%
Վիտամին B3	0.381mg	0.076mg	2%
Սպիտակուցներ	17.27g	18.13g	2%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Ածխաջրեր	2.78g	3.7g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	3.7g	N/A
Շաքար		2.26g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.938mg	0%
Լեյցին	1.392mg	1.716mg	0%
Լիզին	0.883mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	0.939mg	0%
Վալին	0.87mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

1

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Ամերիկյան պանիր

4

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+76.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+264.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+33.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+383.6%

հավասար Սպիտակուցներ ~18.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Ամերիկյան պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.057 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.236 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.286 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-93%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+282.7%