Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ալաձիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Pancakes, plain, prepared from recipe
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ալաձիկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
67 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 pancake (4" dia) (38 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3 (acidic )
Կալորիաներ
227
89% Կալցիում
81% Պոլիչհագեցած ճարպ
76% Նատրիում
72% Ածխաջրեր
71% Վիտամին B2
Բացատրություն: Ալաձիկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պոլիչհագեցած ճարպ, Նատրիում, Ածխաջրեր և Վիտամին B2 տարրերով

Ալաձիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

67
Նմանատիպ սննդամթերք
59 Հապալասով կարկանդակ Հապալասով կարկանդակ
59 Բալով կարկանդակ Բալով կարկանդակ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ալաձիկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.4 g of 50 g
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.7 g of 65 g
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
28.3 g of 300 g
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.9 g of 2,000 g
3%
Այլ:
2.7 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 227
% Daily Value*
15%
Total Fat 10g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
20%
Cholesterol 59mg
18%
Sodium 439mg
9%
TotalCarbohydrate 28g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 6g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 219mg 22%

Iron 2mg 11%

Potassium 132mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 219 mg of 1,000 mg 22%
Երկաթ: 1.8 mg of 18 mg 10%
Մագնեզիում: 16 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 159 mg of 1,000 mg 16%
Կալիում: 132 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 439 mg of 2,400 mg 18%
Ցինկ: 0.56 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.049 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.2 mg of 2 mg 10%
Սելեն: 14.9 µg of 70 µg 21%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
219 mg
TOP 11%
Նատրիում
439 mg
TOP 24%
Երկաթ
1.8 mg
TOP 41%
Ֆոսֆոր
159 mg
TOP 50%
Մանգան
0.2 mg
TOP 52%
Սելեն
14.9 mg
TOP 53%
Ցինկ
0.56 mg
TOP 67%
Մագնեզիում
16 mg
TOP 71%
Կալիում
132 mg
TOP 75%
Պղինձ
0.049 mg
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 196 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.3 mg of 60 mg 1%
Վիտամին B1: 0.201 mg of 2 mg 13%
Վիտամին B2: 0.281 mg of 2 mg 17%
Վիտամին B3: 1.567 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 0.405 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.046 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0.22 µg of 6 µg 4%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 26 µg of 400 µg 7%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.281 µg
TOP 29%
Ֆոլաթթու (B9)
26 µg
TOP 32%
Վիտամին B1
0.201 µg
TOP 34%
Վիտամին A
196 µg
TOP 35%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին C
0.3 µg
TOP 50%
Վիտամին B12
0.22 µg
TOP 58%
Վիտամին B3
1.567 µg
TOP 62%
Վիտամին B5
0.405 µg
TOP 65%
Վիտամին B6
0.046 µg
TOP 80%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 80 mg of 280 mg 29%
Տրեոնին: 237 mg of 1,050 mg 23%
Իզոլեյցին: 297 mg of 1,400 mg 21%
Լեյցին: 513 mg of 2,730 mg 19%
Լիզին: 321 mg of 2,100 mg 15%
Մեթիոնին: 147 mg of 1,050 mg 14%
Ֆենիլալանին: 319 mg of 1,750 mg 18%
Վալին: 335 mg of 1,820 mg 18%
Հիստիդին: 152 mg of 700 mg 22%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 2.122 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.474 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.447 g

Ալաձիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 15% 56% 6.4g 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 15% 35% 9.7g 3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 28% 28.3g Այնքան ինչքան Բրինձ-ում
Կալորիականություն 9% 42% 227kcal 4.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 22% 11% 219mg 1.8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 10% 41% 1.8mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 71% 16mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 23% 50% 159mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 75% 132mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 18% 24% 439mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 67% 0.56mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 81% 0.05mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 4% 35% 196IU 85.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին C 0% 50% 0.3mg 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 13% 34% 0.2mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 17% 29% 0.28mg 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 62% 1.57mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 65% 0.41mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 80% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 4% 58% 0.22µg 3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 7% 32% 26µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 81% 0.08mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 81% 0.24mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 81% 0.3mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 82% 0.51mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 80% 0.32mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 79% 0.15mg 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 82% 0.32mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 82% 0.34mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.15mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 20% 34% 59mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 11% 46% 2.12g 2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 48% 2.47g 4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 19% 4.45g 10.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175009/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: