Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Բողկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Radishes, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բողկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 medium (3/4" to 1" dia) (4.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Կալորիաներ
16
79% Վիտամին C
63% Folate, food
58% Բջջանյութ(Fiber)
55% Folate, total
52% Կալցիում
Բացատրություն: Բողկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 79 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, food, Բջջանյութ(Fiber), Folate, total և Կալցիում տարրերով

Բողկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Ճապոնական բողկ Ճապոնական բողկ
72 Գոնգեղ Գոնգեղ
39 Գազար Գազար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բողկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.68 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.4 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.27 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.55 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 16
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 39mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 25mg 3%

Iron 0mg 0%

Potassium 233mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 25 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.34 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 10 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 20 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 233 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 39 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.28 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.05 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.069 mg of 2 mg 3%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 6.5 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
25 mg
TOP 48%
Կալիում
233 mg
TOP 52%
Մանգան
0.069 mg
TOP 64%
Նատրիում
39 mg
TOP 76%
Պղինձ
0.05 mg
TOP 80%
Ցինկ
0.28 mg
TOP 80%
Երկաթ
0.34 mg
TOP 83%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Ֆոսֆոր
20 mg
TOP 88%
Choline, total
6.5 mg
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 7 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 14.8 mg of 60 mg 25%
Վիտամին B1: 0.012 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.039 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.254 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.165 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.071 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 25 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.3 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
14.8 µg
TOP 21%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին A
7 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.071 µg
TOP 72%
Վիտամին K
1.3 µg
TOP 76%
Վիտամին B5
0.165 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.039 µg
TOP 85%
Վիտամին B3
0.254 µg
TOP 85%
Վիտամին B1
0.012 µg
TOP 91%
Վիտամին E
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 9 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 23 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 20 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 31 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 33 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 10 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 36 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 35 mg of 1,820 mg 2%
Հիստիդին: 13 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.032 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.048 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0.1 g
Գլյուկոզա: 1.05 g
Ֆրուկտոզա: 0.71 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.86 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Բողկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 88% 0.68g 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 93% 0.1g 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 65% 3.4g 8.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 16kcal 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 1% 87% 0.71g 8.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 60% 1.86g 4.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 48% 25mg 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 83% 0.34mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 20mg 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 52% 233mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 76% 39mg 12.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 80% 0.28mg 22.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 80% 0.05mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 67% 7IU 2386.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 16% 21% 14.8mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 91% 0.01mg 22.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 85% 0.04mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 85% 0.25mg 37.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 84% 0.17mg 6.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 72% 0.07mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 25µg 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 76% 1.3µg 78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.02mg 31.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 45.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 78.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.03mg 13.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 96% 0.01mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 96% 0.04mg 58 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 57.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 88% 0.03g 184.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 576.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.05g 982.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: