Բրոկկոլի սննդամթերքի մասին տեղեկատվություն
Broccoli, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Բրոկկոլի սննդամթերքը
հարուստ քան 90%-ը
հարուստ քան 77%-ը
Folate, food
հարուստ քան 73%-ը
հարուստ քան 70%-ը
Folate, total
հարուստ քան 69%-ը
Վիտամին C
Վիտամին A
Folate, food
Բջջանյութ(Fiber)
Folate, total
Բացատրություն: Բրոկկոլի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Բջջանյութ(Fiber) և Folate, total տարրերով
Բրոկկոլի Glycemic index (GI)
Similar food data
Կաղամբ 
Գազար 
Ծաղկակաղամբ 
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
6%
Daily Value: 6%
2.82 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.37 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
6.64 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
89.3 g of 2,000 g
Other:
0.87 g
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
34
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
33mg
2%
TotalCarbohydrate
7g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 2g
Includes 1g Added Sugars
Protein
3g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
47mg
5%
Iron
1mg
6%
Potassium
316mg
9%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
47 mg of 1,000 mg
5%
Երկաթ:
0.73 mg of 18 mg
4%
Մագնեզիում:
21 mg of 400 mg
5%
Ֆոսֆոր:
66 mg of 1,000 mg
7%
Կալիում:
316 mg of 3,500 mg
9%
Նատրիում:
33 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
0.41 mg of 15 mg
3%
Պղինձ:
0.049 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.21 mg of 2 mg
11%
Սելեն:
2.5 µg of 70 µg
4%
Choline, total:
18.7 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
316 mg
TOP 33%
Կալցիում
47 mg
TOP 35%
Մանգան
0.21 mg
TOP 51%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Երկաթ
0.73 mg
TOP 69%
Ֆոսֆոր
66 mg
TOP 73%
Ցինկ
0.41 mg
TOP 73%
Սելեն
2.5 mg
TOP 74%
Choline, total
18.7 mg
TOP 76%
Նատրիում
33 mg
TOP 78%
Պղինձ
0.049 mg
TOP 81%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
623 IU of 5,000 IU
12%
Վիտամին E :
0.78 mg of 20 mg
4%
Վիտամին D:
0 IU of 400 IU
0%
Վիտամին C:
89.2 mg of 60 mg
149%
Վիտամին B1:
0.071 mg of 2 mg
5%
Վիտամին B2:
0.117 mg of 2 mg
7%
Վիտամին B3:
0.639 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.573 mg of 10 mg
6%
Վիտամին B6:
0.175 mg of 2 mg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
101.6 µg of 80 µg
127%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
89.2 µg
TOP 10%
Վիտամին A
623 µg
TOP 23%
Վիտամին K
101.6 µg
TOP 42%
Վիտամին E
0.78 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.175 µg
TOP 52%
Վիտամին B5
0.573 µg
TOP 54%
Վիտամին B1
0.071 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.117 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.639 µg
TOP 75%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
33 mg of 280 mg
12%
Տրեոնին:
88 mg of 1,050 mg
8%
Իզոլեյցին:
79 mg of 1,400 mg
6%
Լեյցին:
129 mg of 2,730 mg
5%
Լիզին:
135 mg of 2,100 mg
6%
Մեթիոնին:
38 mg of 1,050 mg
4%
Ֆենիլալանին:
117 mg of 1,750 mg
7%
Վալին:
125 mg of 1,820 mg
7%
Հիստիդին:
59 mg of 700 mg
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.039 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.011 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.038 g