Գազար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Carrots, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
39 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 medium (61 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.7 (alkaline)
Կալորիաներ
41
Վիտամին A
Վիտամին A, RAE
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Կալիում
Բացատրություն: Գազար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 91 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (9%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, RAE, Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber) և Կալիում տարրերով
Գազար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Սոխ 
Կարտոֆիլ 
Լոլիկ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
0.93 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.24 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
9.58 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
88.29 g of 2,000 g
Այլ:
0.96 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
41
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
3%
Sodium
69mg
3%
TotalCarbohydrate
10g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
33mg
3%
Iron
0mg
0%
Potassium
320mg
9%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 mg of 1,000 mg
3%
Երկաթ:
0.3 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
12 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
35 mg of 1,000 mg
4%
Կալիում:
320 mg of 3,500 mg
9%
Նատրիում:
69 mg of 2,400 mg
3%
Ցինկ:
0.24 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.045 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.143 mg of 2 mg
7%
Սելեն:
0.1 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
8.8 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
320 mg
TOP 32%
Կալցիում
33 mg
TOP 42%
Մանգան
0.143 mg
TOP 57%
Նատրիում
69 mg
TOP 58%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Ֆոսֆոր
35 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.24 mg
TOP 82%
Պղինձ
0.045 mg
TOP 83%
Երկաթ
0.3 mg
TOP 85%
Choline, total
8.8 mg
TOP 87%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
16706 IU of 5,000 IU
334%
Վիտամին E :
0.66 mg of 20 mg
3%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.9 mg of 60 mg
10%
Վիտամին B1:
0.066 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B2:
0.058 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B3:
0.983 mg of 20 mg
5%
Վիտամին B5:
0.273 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.138 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
19 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
13.2 µg of 80 µg
17%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
16706 µg
TOP 9%
Վիտամին C
5.9 µg
TOP 28%
Վիտամին K
13.2 µg
TOP 49%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին E
0.66 µg
TOP 52%
Վիտամին B6
0.138 µg
TOP 57%
Վիտամին B1
0.066 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
0.983 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.273 µg
TOP 76%
Վիտամին B2
0.058 µg
TOP 79%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
12 mg of 280 mg
4%
Տրեոնին:
191 mg of 1,050 mg
18%
Իզոլեյցին:
77 mg of 1,400 mg
6%
Լեյցին:
102 mg of 2,730 mg
4%
Լիզին:
101 mg of 2,100 mg
5%
Մեթիոնին:
20 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
61 mg of 1,750 mg
3%
Վալին:
69 mg of 1,820 mg
4%
Հիստիդին:
40 mg of 700 mg
6%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.037 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.014 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.117 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
1.43 g
Սախարոզ:
3.59 g
Գլյուկոզա:
0.59 g
Ֆրուկտոզա:
0.55 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.74 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 g
Գազար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 86% | 0.93g |
3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 86% | 0.24g |
138.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 50% | 9.58g |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 90% | 41kcal |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 1% | 96% | 1.43g |
10.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 88% | 0.55g |
10.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 5% | 49% | 4.74g |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 28% | 2.8g |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 3% | 42% | 33mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 85% | 0.3mg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 80% | 12mg |
11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 5% | 82% | 35mg |
5.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 7% | 32% | 320mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 3% | 58% | 69mg |
7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 82% | 0.24mg |
26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 83% | 0.05mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 334% | 9% | 16706IU |
Այնքան ինչքան Գազար-ում 
|
| Վիտամին E | 4% | 52% | 0.66mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 7% | 28% | 5.9mg |
9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 4% | 64% | 0.07mg |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 3% | 79% | 0.06mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 5% | 69% | 0.98mg |
9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 76% | 0.27mg |
4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 7% | 57% | 0.14mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 5% | 49% | 19µg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 17% | 49% | 13.2µg |
7.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 95% | 0.01mg |
25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 84% | 0.19mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 92% | 0.08mg |
11.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 93% | 0.1mg |
23.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 91% | 0.1mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 93% | 0.02mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 93% | 0.06mg |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 93% | 0.07mg |
29.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 92% | 0.04mg |
18.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.04g |
159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 91% | 0.01g |
699.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.12g |
403.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև