Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Եփած լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Beans, baked, home prepared
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Եփած լոբի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
48 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (253 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.7 (alkaline)
Կալորիաներ
155
83% Բջջանյութ(Fiber)
76% Կալիում
76% Մագնեզիում
75% Նատրիում
71% Folate, food
Բացատրություն: Եփած լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Մագնեզիում, Նատրիում և Folate, food տարրերով

Եփած լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

48
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Լոբի պինտո Լոբի պինտո
35 Լորամրգի լոբի Լորամրգի լոբի
28 Լոբի Լոբի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Եփած լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.54 g of 50 g
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.15 g of 65 g
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.63 g of 300 g
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.17 g of 2,000 g
3%
Այլ:
2.51 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 155
% Daily Value*
8%
Total Fat 5g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
2%
Cholesterol 5mg
18%
Sodium 422mg
7%
TotalCarbohydrate 22g
24%
Dietary Fiber 6g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 6g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 61mg 6%

Iron 2mg 11%

Potassium 358mg 10%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 61 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 1.99 mg of 18 mg 11%
Մագնեզիում: 43 mg of 400 mg 11%
Ֆոսֆոր: 109 mg of 1,000 mg 11%
Կալիում: 358 mg of 3,500 mg 10%
Նատրիում: 422 mg of 2,400 mg 18%
Ցինկ: 0.73 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.159 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.255 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 5.7 µg of 70 µg 8%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
358 mg
TOP 24%
Մագնեզիում
43 mg
TOP 24%
Նատրիում
422 mg
TOP 25%
Կալցիում
61 mg
TOP 30%
Պղինձ
0.159 mg
TOP 36%
Երկաթ
1.99 mg
TOP 38%
Մանգան
0.255 mg
TOP 47%
Ցինկ
0.73 mg
TOP 60%
Ֆոսֆոր
109 mg
TOP 62%
Սելեն
5.7 mg
TOP 66%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.1 mg of 60 mg 2%
Վիտամին B1: 0.136 mg of 2 mg 9%
Վիտամին B2: 0.049 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B3: 0.408 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.155 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.09 mg of 2 mg 5%
Folate, total: 48 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
48 µg
TOP 35%
Վիտամին C
1.1 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.136 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.09 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.408 µg
TOP 81%
Վիտամին B2
0.049 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.155 µg
TOP 84%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 67 mg of 280 mg 24%
Տրեոնին: 228 mg of 1,050 mg 22%
Իզոլեյցին: 242 mg of 1,400 mg 17%
Լեյցին: 428 mg of 2,730 mg 16%
Լիզին: 379 mg of 2,100 mg 18%
Մեթիոնին: 86 mg of 1,050 mg 8%
Ֆենիլալանին: 287 mg of 1,750 mg 16%
Վալին: 282 mg of 1,820 mg 15%
Հիստիդին: 153 mg of 700 mg 22%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.948 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.133 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.74 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 5.5 g

Եփած լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 13% 59% 5.54g 2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 8% 50% 5.15g 6.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 33% 21.63g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 58% 155kcal 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 17% 5.5g 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 30% 61mg 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 11% 38% 1.99mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 11% 24% 43mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 16% 62% 109mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 24% 358mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 18% 25% 422mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 60% 0.73mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 36% 0.16mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 1% 40% 1.1mg 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 9% 41% 0.14mg 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 82% 0.05mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 81% 0.41mg 23.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 84% 0.16mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 67% 0.09mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 12% 35% 48µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 83% 0.07mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 82% 0.23mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 83% 0.24mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 84% 0.43mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 79% 0.38mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 84% 0.09mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 83% 0.29mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 84% 0.28mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 22% 82% 0.15mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 2% 52% 5mg 74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 10% 48% 1.95g 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 51% 2.13g 4.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 53% 0.74g 63.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: