Եփած լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Beans, baked, home prepared
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
48 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (253 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.7 (alkaline)
Կալորիաներ
155
Բջջանյութ(Fiber)
Կալիում
Մագնեզիում
Նատրիում
Folate, food
Բացատրություն: Եփած լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 83 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Մագնեզիում, Նատրիում և Folate, food տարրերով
Եփած լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Լոբի պինտո 
Լորամրգի լոբի 
Լոբի 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
11%
Daily Value: 11%
5.54 g of 50 g
Ճարպեր:
8%
Daily Value: 8%
5.15 g of 65 g
Ածխաջրեր:
7%
Daily Value: 7%
21.63 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
65.17 g of 2,000 g
Այլ:
2.51 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
155
% Daily Value*
8%
Total Fat
5g
10%
Saturated Fat
2g
2%
Cholesterol
5mg
18%
Sodium
422mg
7%
TotalCarbohydrate
22g
24%
Dietary Fiber
6g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
6g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
61mg
6%
Iron
2mg
11%
Potassium
358mg
10%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
61 mg of 1,000 mg
6%
Երկաթ:
1.99 mg of 18 mg
11%
Մագնեզիում:
43 mg of 400 mg
11%
Ֆոսֆոր:
109 mg of 1,000 mg
11%
Կալիում:
358 mg of 3,500 mg
10%
Նատրիում:
422 mg of 2,400 mg
18%
Ցինկ:
0.73 mg of 15 mg
5%
Պղինձ:
0.159 mg of 2 mg
8%
Մանգան:
0.255 mg of 2 mg
13%
Սելեն:
5.7 µg of 70 µg
8%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
358 mg
TOP 24%
Մագնեզիում
43 mg
TOP 24%
Նատրիում
422 mg
TOP 25%
Կալցիում
61 mg
TOP 30%
Պղինձ
0.159 mg
TOP 36%
Երկաթ
1.99 mg
TOP 38%
Մանգան
0.255 mg
TOP 47%
Ցինկ
0.73 mg
TOP 60%
Ֆոսֆոր
109 mg
TOP 62%
Սելեն
5.7 mg
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 mg of 60 mg
2%
Վիտամին B1:
0.136 mg of 2 mg
9%
Վիտամին B2:
0.049 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B3:
0.408 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.155 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.09 mg of 2 mg
5%
Folate, total:
48 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
48 µg
TOP 35%
Վիտամին C
1.1 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.136 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.09 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.408 µg
TOP 81%
Վիտամին B2
0.049 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.155 µg
TOP 84%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
67 mg of 280 mg
24%
Տրեոնին:
228 mg of 1,050 mg
22%
Իզոլեյցին:
242 mg of 1,400 mg
17%
Լեյցին:
428 mg of 2,730 mg
16%
Լիզին:
379 mg of 2,100 mg
18%
Մեթիոնին:
86 mg of 1,050 mg
8%
Ֆենիլալանին:
287 mg of 1,750 mg
16%
Վալին:
282 mg of 1,820 mg
15%
Հիստիդին:
153 mg of 700 mg
22%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.948 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.133 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.74 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
5.5 g
Եփած լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 13% | 59% | 5.54g |
2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 8% | 50% | 5.15g |
6.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 7% | 33% | 21.63g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 6% | 58% | 155kcal |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 14% | 17% | 5.5g |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 6% | 30% | 61mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 11% | 38% | 1.99mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 11% | 24% | 43mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 16% | 62% | 109mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 24% | 358mg |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 18% | 25% | 422mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 7% | 60% | 0.73mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 36% | 0.16mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 1% | 40% | 1.1mg |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 9% | 41% | 0.14mg |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 3% | 82% | 0.05mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 81% | 0.41mg |
23.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 84% | 0.16mg |
7.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 5% | 67% | 0.09mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 12% | 35% | 48µg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 83% | 0.07mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 82% | 0.23mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 83% | 0.24mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 84% | 0.43mg |
5.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 79% | 0.38mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 84% | 0.09mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 83% | 0.29mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 84% | 0.28mg |
7.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 22% | 82% | 0.15mg |
4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 2% | 52% | 5mg |
74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 10% | 48% | 1.95g |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 51% | 2.13g |
4.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 53% | 0.74g |
63.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև