Ծիրան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Apricots, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
34 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, halves (155 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
48
Վիտամին A
Վիտամին C
Վիտամին A, RAE
Բջջանյութ(Fiber)
Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Ծիրան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 86 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին A, RAE, Բջջանյութ(Fiber) և Cryptoxanthin, beta տարրերով
Ծիրան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Նարինջ 
Բալ 
Դեղձ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
3%
Daily Value: 3%
1.4 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.39 g of 65 g
Ածխաջրեր:
4%
Daily Value: 4%
11.12 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
86.35 g of 2,000 g
Այլ:
0.74 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
48
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
1mg
4%
TotalCarbohydrate
11g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
13mg
1%
Iron
0mg
0%
Potassium
259mg
7%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 mg of 1,000 mg
1%
Երկաթ:
0.39 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
10 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
23 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
259 mg of 3,500 mg
7%
Նատրիում:
1 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.2 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.078 mg of 2 mg
4%
Մանգան:
0.077 mg of 2 mg
4%
Սելեն:
0.1 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
2.8 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
259 mg
TOP 46%
Մանգան
0.077 mg
TOP 63%
Պղինձ
0.078 mg
TOP 64%
Կալցիում
13 mg
TOP 68%
Երկաթ
0.39 mg
TOP 81%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Ցինկ
0.2 mg
TOP 85%
Ֆոսֆոր
23 mg
TOP 87%
Choline, total
2.8 mg
TOP 95%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1279 IU of 5,000 IU
26%
Վիտամին E :
0.89 mg of 20 mg
4%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
10 mg of 60 mg
17%
Վիտամին B1:
0.03 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.04 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.6 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.24 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.054 mg of 2 mg
3%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
3.3 µg of 80 µg
4%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1279 µg
TOP 14%
Վիտամին C
10 µg
TOP 24%
Վիտամին E
0.89 µg
TOP 48%
Վիտամին K
3.3 µg
TOP 60%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.6 µg
TOP 76%
Վիտամին B6
0.054 µg
TOP 77%
Վիտամին B5
0.24 µg
TOP 78%
Վիտամին B1
0.03 µg
TOP 82%
Վիտամին B2
0.04 µg
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
15 mg of 280 mg
5%
Տրեոնին:
47 mg of 1,050 mg
4%
Իզոլեյցին:
41 mg of 1,400 mg
3%
Լեյցին:
77 mg of 2,730 mg
3%
Լիզին:
97 mg of 2,100 mg
5%
Մեթիոնին:
6 mg of 1,050 mg
1%
Ֆենիլալանին:
52 mg of 1,750 mg
3%
Վալին:
47 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
27 mg of 700 mg
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.027 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.17 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.077 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
g
Սախարոզ:
5.87 g
Գլյուկոզա:
2.37 g
Ֆրուկտոզա:
0.94 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0.06 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.24 g
Բջջանյութ(Fiber):
2 g
Ծիրան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 82% | 1.4g |
2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 83% | 0.39g |
85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 4% | 47% | 11.12g |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 88% | 48kcal |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 86% | 0.94g |
6.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 10% | 41% | 9.24g |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5% | 37% | 2g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 68% | 13mg |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 81% | 0.39mg |
6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 84% | 10mg |
14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 87% | 23mg |
7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 6% | 46% | 259mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 98% | 1mg |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 85% | 0.2mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 64% | 0.08mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 26% | 14% | 1279IU |
13.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 6% | 48% | 0.89mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 11% | 24% | 10mg |
5.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 82% | 0.03mg |
8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 84% | 0.04mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 3% | 76% | 0.6mg |
16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 78% | 0.24mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 3% | 77% | 0.05mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 2% | 65% | 9µg |
6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 4% | 60% | 3.3µg |
30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 94% | 0.02mg |
20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 94% | 0.05mg |
15.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 95% | 0.04mg |
22.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.08mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 91% | 0.1mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 97% | 0.01mg |
16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 94% | 0.05mg |
12.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 95% | 0.05mg |
43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 94% | 0.03mg |
27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.03g |
218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 79% | 0.17g |
57.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.08g |
612.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև