Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Ծիրան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծիրան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
34 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, halves (155 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
48
86% Վիտամին A
76% Վիտամին C
71% Վիտամին A, RAE
63% Բջջանյութ(Fiber)
62% Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Ծիրան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին A, RAE, Բջջանյութ(Fiber) և Cryptoxanthin, beta տարրերով

Ծիրան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

34

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 12% 87%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.4 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.12 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.35 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.74 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 48
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 13մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 259մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծիրան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 4% 15% 8% 10% 23% 1% 6% 27% 11% 1% 2%
Կալցիում: 13 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.39 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 23 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 259 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.2 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.078 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 0.077 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 0.1 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 2.8 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
259 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.077 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.078 մգ
TOP 64%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.39 մգ
TOP 81%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Choline, total
2.8 մգ
TOP 95%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 77% 18% 0% 34% 8% 10% 12% 15% 13% 7% 0% 9%
Վիտամին A: 1279 IU of 5,000 IU 26%
Վիտամին E : 0.89 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 10 մգ of 90 մգ 11%
Վիտամին B1: 0.03 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.6 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.24 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.054 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 3.3 µg of 120 µg 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
1279 IU
TOP 14%
Վիտամին C
10 մգ
TOP 24%
Վիտամին E
0.89 մգ
TOP 48%
Վիտամին K
3.3 µg
TOP 60%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.6 մգ
TOP 76%
Վիտամին B6
0.054 մգ
TOP 77%
Վիտամին B5
0.24 մգ
TOP 78%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 17% 14% 9% 9% 14% 2% 9% 8% 12%
Տրիպտոֆան: 15 մգ of 280 մգ 5%
Տրեոնին: 47 մգ of 1,050 մգ 4%
Իզոլեյցին: 41 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 77 մգ of 2,730 մգ 3%
Լիզին: 97 մգ of 2,100 մգ 5%
Մեթիոնին: 6 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 52 մգ of 1,750 մգ 3%
Վալին: 47 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 27 մգ of 700 մգ 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.027% 0.17% 0.077%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.077 գ

Ածխաջրերի տեսակները

5.87% 2.37% 0.94%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 5.87 գ
Գլյուկոզա: 2.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9.24% 2%
Շաքար: 9.24 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: -0.12 գ

Ծիրան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 82% 1.4g 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.39g 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 47% 11.12g 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 88% 48kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Ֆրուկտոզա 1% 86% 0.94g 6.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 41% 9.24g Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 37% 2g 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 68% 13mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 81% 0.39mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 23mg 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 46% 259mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 85% 0.2mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 9% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 6% 48% 0.89mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 11% 24% 10mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 82% 0.03mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 84% 0.04mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 76% 0.6mg 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 78% 0.24mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 77% 0.05mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 60% 3.3µg 30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 94% 0.02mg 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 94% 0.05mg 15.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.04mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.08mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 12.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.03mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.17g 57.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 612.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->