Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կիվի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Kiwifruit, green, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կիվի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
53 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (148 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.6 (alkaline)
Կալորիաներ
61
90% Վիտամին C
73% Բջջանյութ(Fiber)
66% Կալիում
63% Folate, food
59% Կալցիում
Բացատրություն: Կիվի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Կալիում, Folate, food և Կալցիում տարրերով

Կիվի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

53
Նմանատիպ սննդամթերք
52 Բանան Բանան
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր
40 Ելակ Ելակ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կիվի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.14 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.52 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.66 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.07 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.61 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 61
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 3mg
5%
TotalCarbohydrate 15g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 34mg 3%

Iron 0mg 0%

Potassium 312mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 34 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.31 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 17 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 34 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 312 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 3 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.14 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.13 mg of 2 mg 7%
Մանգան: 0.098 mg of 2 mg 5%
Սելեն: 0.2 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 7.8 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
312 mg
TOP 34%
Կալցիում
34 mg
TOP 41%
Պղինձ
0.13 mg
TOP 42%
Մանգան
0.098 mg
TOP 61%
Մագնեզիում
17 mg
TOP 69%
Ֆոսֆոր
34 mg
TOP 82%
Երկաթ
0.31 mg
TOP 84%
Ցինկ
0.14 mg
TOP 88%
Choline, total
7.8 mg
TOP 88%
Նատրիում
3 mg
TOP 94%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 87 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 1.46 mg of 20 mg 7%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 92.7 mg of 60 mg 155%
Վիտամին B1: 0.027 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.025 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.341 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.183 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.063 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 25 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 40.3 µg of 80 µg 50%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
92.7 µg
TOP 10%
Վիտամին E
1.46 µg
TOP 43%
Վիտամին A
87 µg
TOP 44%
Վիտամին K
40.3 µg
TOP 44%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.063 µg
TOP 74%
Վիտամին B5
0.183 µg
TOP 82%
Վիտամին B3
0.341 µg
TOP 83%
Վիտամին B1
0.027 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.025 µg
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 15 mg of 280 mg 5%
Տրեոնին: 47 mg of 1,050 mg 4%
Իզոլեյցին: 51 mg of 1,400 mg 4%
Լեյցին: 66 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 61 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 24 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 44 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 57 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 27 mg of 700 mg 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.029 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.047 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.287 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0.15 g
Գլյուկոզա: 4.11 g
Ֆրուկտոզա: 4.35 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.19 g
Գալակտոզա: 0.17 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 8.99 g
Բջջանյութ(Fiber): 3 g

Կիվի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.14g 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.52g 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 14.66g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 83% 61kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 5% 82% 4.35g 1.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 10% 41% 8.99g Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 27% 3g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 41% 34mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 84% 0.31mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 69% 17mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 82% 34mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 34% 312mg 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.14mg 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 42% 0.13mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 44% 87IU 192 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 10% 43% 1.46mg Այնքան ինչքան Կիվի-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 103% 10% 92.7mg 1.7 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 84% 0.03mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 1% 89% 0.03mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 83% 0.34mg 28.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 82% 0.18mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 74% 0.06mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 25µg 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 50% 44% 40.3µg 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 94% 0.02mg 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 94% 0.05mg 15.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.05mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.07mg 36.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 94% 0.06mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 92% 0.02mg 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.04mg 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 35.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.03mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 203.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.05g 208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 73% 0.29g 164.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: