Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հացահատիկային բույսեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հացահատիկային բույսեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
53 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (29 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3 (acidic )
Կալորիաներ
378
99% Ածխաջրեր
98% Երկաթ
93% Վիտամին B2
93% Վիտամին B1
92% Վիտամին B3
Բացատրություն: Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 99 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (1%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Վիտամին B2, Վիտամին B1 և Վիտամին B3 տարրերով

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

53
Նմանատիպ սննդամթերք
51 Շիլա Շիլա
70 Վարսակի շիլա Վարսակի շիլա
28 Պաշտետ Պաշտետ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.06 g of 50 g
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.08 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 29%
86.85 g of 300 g
29%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.78 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.23 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 378
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
33%
Sodium 795mg
29%
TotalCarbohydrate 87g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 10g
Includes ? g Added Sugars
Protein 6g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 10mg 1%

Iron 34mg 189%

Potassium 105mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 10 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 34.06 mg of 18 mg 189%
Մագնեզիում: 19 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 77 mg of 1,000 mg 8%
Կալիում: 105 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 795 mg of 2,400 mg 33%
Ցինկ: 7.6 mg of 15 mg 51%
Պղինձ: 0.137 mg of 2 mg 7%
Մանգան: 0.79 mg of 2 mg 40%
Սելեն: 6.3 µg of 70 µg 9%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
34.06 mg
TOP 2%
Նատրիում
795 mg
TOP 9%
Ցինկ
7.6 mg
TOP 12%
Մանգան
0.79 mg
TOP 34%
Պղինձ
0.137 mg
TOP 40%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Սելեն
6.3 mg
TOP 65%
Ֆոսֆոր
77 mg
TOP 70%
Կալցիում
10 mg
TOP 76%
Կալիում
105 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2792 IU of 5,000 IU 56%
Վիտամին E : 0.08 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 38.5 mg of 60 mg 64%
Վիտամին B1: 6.288 mg of 2 mg 419%
Վիտամին B2: 3.87 mg of 2 mg 228%
Վիտամին B3: 29.62 mg of 20 mg 148%
Վիտամին B5: 0.226 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 5.986 mg of 2 mg 299%
Folate, total: µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
3.87 µg
TOP 7%
Վիտամին B1
6.288 µg
TOP 7%
Վիտամին B3
29.62 µg
TOP 8%
Վիտամին B6
5.986 µg
TOP 10%
Վիտամին A
2792 µg
TOP 13%
Վիտամին C
38.5 µg
TOP 14%
Վիտամին B5
0.226 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.08 µg
TOP 88%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 66 mg of 280 mg 24%
Տրեոնին: 241 mg of 1,050 mg 23%
Իզոլեյցին: 260 mg of 1,400 mg 19%
Լեյցին: 767 mg of 2,730 mg 28%
Լիզին: 113 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 130 mg of 1,050 mg 12%
Ֆենիլալանին: 365 mg of 1,750 mg 21%
Վալին: 344 mg of 1,820 mg 19%
Հիստիդին: 162 mg of 700 mg 23%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.26 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.204 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.354 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 9.74 g
Գլյուկոզա: 0.27 g
Ֆրուկտոզա: 0.26 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.09 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 10.35 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.4 g

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 14% 57% 6.06g 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.08g 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 29% 1% 86.85g 3.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 15% 18% 378kcal 8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.26g 22.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 12% 39% 10.35g 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 44% 1.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 76% 10mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 189% 2% 34.06mg 13.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 77mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 82% 105mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 33% 9% 795mg 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 69% 12% 7.6mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 40% 0.14mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում
Վիտամին A 56% 13% 2792IU 6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 88% 0.08mg 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 43% 14% 38.5mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 419% 7% 6.29mg 23.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 228% 7% 3.87mg 29.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 148% 8% 29.62mg 3.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 79% 0.23mg 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 299% 10% 5.99mg 50.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 83% 0.07mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 81% 0.24mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 82% 0.26mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 76% 0.77mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.11mg 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 81% 0.13mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 80% 0.37mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 81% 0.34mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.16mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 75% 0.26g 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 78% 0.2g 48 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 69% 0.35g 133.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: