Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Մացա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Crackers, matzo, plain
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մացա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 matzo (28 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5 (acidic )
Կալորիաներ
395
98% Ածխաջրեր
85% Կալորիականություն
80% Երկաթ
78% Վիտամին B1
74% Սելեն
Բացատրություն: Մացա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 98 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (2%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Երկաթ, Վիտամին B1 և Սելեն տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մացա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10 g of 50 g
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 28%
83.7 g of 300 g
28%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.3 g of 2,000 g
0%
Այլ:
0.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 395
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
28%
TotalCarbohydrate 84g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 10g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 13mg 1%

Iron 3mg 17%

Potassium 112mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 13 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 3.16 mg of 18 mg 18%
Մագնեզիում: 25 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 89 mg of 1,000 mg 9%
Կալիում: 112 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 0 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.68 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.06 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.65 mg of 2 mg 33%
Սելեն: 36.9 µg of 70 µg 53%
Choline, total: 10.8 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.16 mg
TOP 20%
Սելեն
36.9 mg
TOP 26%
Մանգան
0.65 mg
TOP 35%
Մագնեզիում
25 mg
TOP 43%
Ցինկ
0.68 mg
TOP 62%
Ֆոսֆոր
89 mg
TOP 67%
Կալցիում
13 mg
TOP 68%
Պղինձ
0.06 mg
TOP 75%
Կալիում
112 mg
TOP 80%
Choline, total
10.8 mg
TOP 85%
Նատրիում
0 mg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.06 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.387 mg of 2 mg 26%
Վիտամին B2: 0.291 mg of 2 mg 17%
Վիտամին B3: 3.892 mg of 20 mg 19%
Վիտամին B5: 0.443 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.115 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.387 µg
TOP 22%
Վիտամին B2
0.291 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
3.892 µg
TOP 42%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B6
0.115 µg
TOP 61%
Վիտամին B5
0.443 µg
TOP 62%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին E
0.06 µg
TOP 90%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 116 mg of 280 mg 41%
Տրեոնին: 267 mg of 1,050 mg 25%
Իզոլեյցին: 371 mg of 1,400 mg 27%
Լեյցին: 692 mg of 2,730 mg 25%
Լիզին: 193 mg of 2,100 mg 9%
Մեթիոնին: 176 mg of 1,050 mg 17%
Ֆենիլալանին: 494 mg of 1,750 mg 28%
Վալին: 420 mg of 1,820 mg 23%
Հիստիդին: 213 mg of 700 mg 30%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.226 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.127 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.603 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.29 g
Բջջանյութ(Fiber): 3 g

Մացա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 24% 44% 10g 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.4g 23.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 28% 2% 83.7g 3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 15% 15% 395kcal 8.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 73% 0.29g 30.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 27% 3g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 68% 13mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 18% 20% 3.16mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 43% 25mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 13% 67% 89mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 80% 112mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 100% 0mg N/A
Ցինկ 6% 62% 0.68mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 75% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 0% 90% 0.06mg 24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 26% 22% 0.39mg 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 17% 27% 0.29mg 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 19% 42% 3.89mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 62% 0.44mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 61% 0.12mg Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
Folate, total 4% 51% 17µg 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 84% 0.3µg 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 76% 0.12mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 80% 0.27mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 78% 0.37mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 78% 0.69mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 86% 0.19mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 77% 0.18mg 1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 76% 0.49mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 78% 0.42mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 79% 0.21mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.23g 26.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.13g 77.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 57% 0.6g 78.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172740/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: