Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Նարինջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Oranges, raw, all commercial varieties
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նարինջ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit (2-5/8" dia) (131 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.6 (alkaline)
Կալորիաներ
47
88% Վիտամին C
68% Վիտամին A
68% Բջջանյութ(Fiber)
66% Folate, food
62% Կալցիում
Բացատրություն: Նարինջ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Բջջանյութ(Fiber), Folate, food և Կալցիում տարրերով

Նարինջ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

42
Նմանատիպ սննդամթերք
20 Կիտրոն Կիտրոն
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր
42 Մանդարին Մանդարին

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նարինջ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.94 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.12 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.75 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.75 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.44 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 47
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 40mg 4%

Iron 0mg 0%

Potassium 181mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 40 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 0.1 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 10 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 14 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 181 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 0 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.07 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.045 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.025 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 0.5 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 8.4 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
40 mg
TOP 38%
Կալիում
181 mg
TOP 64%
Մանգան
0.025 mg
TOP 73%
Պղինձ
0.045 mg
TOP 83%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Choline, total
8.4 mg
TOP 87%
Սելեն
0.5 mg
TOP 89%
Ֆոսֆոր
14 mg
TOP 91%
Երկաթ
0.1 mg
TOP 93%
Ցինկ
0.07 mg
TOP 93%
Նատրիում
0 mg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 225 IU of 5,000 IU 5%
Վիտամին E : 0.18 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 53.2 mg of 60 mg 89%
Վիտամին B1: 0.087 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B2: 0.04 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.282 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.25 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.06 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 30 µg of 400 µg 8%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
53.2 µg
TOP 12%
Վիտամին A
225 µg
TOP 32%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.087 µg
TOP 53%
Վիտամին B6
0.06 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.25 µg
TOP 77%
Վիտամին E
0.18 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.04 µg
TOP 84%
Վիտամին B3
0.282 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 9 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 15 mg of 1,050 mg 1%
Իզոլեյցին: 25 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 23 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 47 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 20 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 31 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 40 mg of 1,820 mg 2%
Հիստիդին: 18 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.015 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.023 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.025 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 9.35 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 g

Նարինջ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 86% 0.94g 3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 91% 0.12g 277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 45% 11.75g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 88% 47kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Շաքար 10% 40% 9.35g Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 32% 2.4g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 4% 38% 40mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 93% 0.1mg 26 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 2% 91% 14mg 13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 64% 181mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 100% 0mg N/A
Ցինկ 1% 93% 0.07mg 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 83% 0.05mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 5% 32% 225IU 74.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 78% 0.18mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 59% 12% 53.2mg Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում
Վիտամին B1 6% 53% 0.09mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 84% 0.04mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 85% 0.28mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 77% 0.25mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 75% 0.06mg 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 8% 42% 30µg 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 48 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 36.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 98% 0.02mg 105.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 95% 0.05mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 96% 0.03mg 21.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.04mg 50.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 92% 0.02g 393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.02g 426 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 93% 0.03g 1887 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: