Շագանակագույն բրինձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Rice, brown, long-grain, cooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (202 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.3 (acidic )
Կալորիաներ
123
Մագնեզիում
Ածխաջրեր
Մանգան
Վիտամին B1
Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում քան սննդատեսակների 74 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (26%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մագնեզիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մագնեզիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Մանգան, Վիտամին B1 և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով
Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Բրինձ

Ցորեն

Արբորիո բրինձ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
5%
Daily Value: 5%
2.74 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.97 g of 65 g
Ածխաջրեր:
9%
Daily Value: 9%
25.58 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
70.27 g of 2,000 g
Այլ:
0.44 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
123
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
4mg
9%
TotalCarbohydrate
26g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
3g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
3mg
0%
Iron
1mg
6%
Potassium
86mg
2%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին

ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր

ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում

ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար

ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 mg of 1,000 mg
0%
Երկաթ:
0.56 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
39 mg of 400 mg
10%
Ֆոսֆոր:
103 mg of 1,000 mg
10%
Կալիում:
86 mg of 3,500 mg
2%
Նատրիում:
4 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.71 mg of 15 mg
5%
Պղինձ:
0.106 mg of 2 mg
5%
Մանգան:
0.974 mg of 2 mg
49%
Սելեն:
5.8 µg of 70 µg
8%
Choline, total:
9.2 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
39 mg
TOP 26%
Մանգան
0.974 mg
TOP 32%
Պղինձ
0.106 mg
TOP 50%
Ցինկ
0.71 mg
TOP 61%
Ֆոսֆոր
103 mg
TOP 63%
Սելեն
5.8 mg
TOP 66%
Երկաթ
0.56 mg
TOP 75%
Կալիում
86 mg
TOP 86%
Choline, total
9.2 mg
TOP 86%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.17 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.178 mg of 2 mg
12%
Վիտամին B2:
0.069 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B3:
2.561 mg of 20 mg
13%
Վիտամին B5:
0.38 mg of 10 mg
4%
Վիտամին B6:
0.123 mg of 2 mg
6%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
0.2 µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.178 µg
TOP 36%
Վիտամին B3
2.561 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.123 µg
TOP 59%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.38 µg
TOP 67%
Վիտամին B2
0.069 µg
TOP 76%
Վիտամին E
0.17 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
33 mg of 280 mg
12%
Տրեոնին:
95 mg of 1,050 mg
9%
Իզոլեյցին:
109 mg of 1,400 mg
8%
Լեյցին:
214 mg of 2,730 mg
8%
Լիզին:
99 mg of 2,100 mg
5%
Մեթիոնին:
58 mg of 1,050 mg
6%
Ֆենիլալանին:
133 mg of 1,750 mg
8%
Վալին:
151 mg of 1,820 mg
8%
Հիստիդին:
66 mg of 700 mg
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.26 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.369 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.366 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
24.79 g
Սախարոզ:
0.24 g
Գլյուկոզա:
0 g
Ֆրուկտոզա:
0 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.24 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 g
Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
Սպիտակուցներ | 7% | 73% | 2.74g |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում ![]() |
Ճարպեր | 1% | 75% | 0.97g |
34.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում ![]() |
Ածխաջրեր | 9% | 29% | 25.58g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում ![]() |
Կալորիականություն | 5% | 67% | 123kcal |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Օսլա | 10% | 90% | 24.79g |
1.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում ![]() |
Ֆրուկտոզա | 0% | 100% | 0g |
N/A ![]() |
Շաքար | 0% | 74% | 0.24g |
37.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում ![]() |
Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 42% | 1.6g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Կալցիում | 0% | 95% | 3mg |
41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում ![]() |
Երկաթ | 3% | 75% | 0.56mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մագնեզիում | 10% | 26% | 39mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում ![]() |
Ֆոսֆոր | 15% | 63% | 103mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Կալիում | 2% | 86% | 86mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում ![]() |
Նատրիում | 0% | 92% | 4mg |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում ![]() |
Ցինկ | 6% | 61% | 0.71mg |
8.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Պղինձ | 0% | 50% | 0.11mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում ![]() |
Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A ![]() |
Վիտամին E | 1% | 79% | 0.17mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում ![]() |
Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Վիտամին B1 | 12% | 36% | 0.18mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում ![]() |
Վիտամին B2 | 4% | 76% | 0.07mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Վիտամին B3 | 13% | 54% | 2.56mg |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Վիտամին B5 | 4% | 67% | 0.38mg |
3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում ![]() |
Վիտամին B6 | 6% | 59% | 0.12mg |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում ![]() |
Folate, total | 2% | 65% | 9µg |
6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում ![]() |
Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին K | 0% | 85% | 0.2µg |
508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Տրիպտոֆան | 0% | 89% | 0.03mg |
9.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Տրեոնին | 0% | 90% | 0.1mg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Իզոլեյցին | 0% | 90% | 0.11mg |
8.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում ![]() |
Լեյցին | 0% | 89% | 0.21mg |
11.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում ![]() |
Լիզին | 0% | 91% | 0.1mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում ![]() |
Մեթիոնին | 0% | 88% | 0.06mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում ![]() |
Ֆենիլալանին | 0% | 89% | 0.13mg |
5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում ![]() |
Վալին | 0% | 89% | 0.15mg |
13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում ![]() |
Հիստիդին | 0% | 89% | 0.07mg |
11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A ![]() |
Հագեցած ճարպ | 1% | 75% | 0.26g |
22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 74% | 0.37g |
26.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 68% | 0.37g |
128.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում ![]() |
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև