Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Շագանակագույն բրինձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Rice, brown, long-grain, cooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շագանակագույն բրինձ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (202 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.3 (acidic )
Կալորիաներ
123
74% Մագնեզիում
71% Ածխաջրեր
68% Մանգան
64% Վիտամին B1
58% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում քան սննդատեսակների 74 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (26%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մագնեզիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մագնեզիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Մանգան, Վիտամին B1 և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

54
Նմանատիպ սննդամթերք
60 Բրինձ Բրինձ
45 Ցորեն Ցորեն
45 Արբորիո բրինձ Արբորիո բրինձ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.74 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.97 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
25.58 g of 300 g
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.27 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.44 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 123
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
9%
TotalCarbohydrate 26g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 3mg 0%

Iron 1mg 6%

Potassium 86mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 3 mg of 1,000 mg 0%
Երկաթ: 0.56 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 39 mg of 400 mg 10%
Ֆոսֆոր: 103 mg of 1,000 mg 10%
Կալիում: 86 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 4 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.71 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.106 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.974 mg of 2 mg 49%
Սելեն: 5.8 µg of 70 µg 8%
Choline, total: 9.2 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
39 mg
TOP 26%
Մանգան
0.974 mg
TOP 32%
Պղինձ
0.106 mg
TOP 50%
Ցինկ
0.71 mg
TOP 61%
Ֆոսֆոր
103 mg
TOP 63%
Սելեն
5.8 mg
TOP 66%
Երկաթ
0.56 mg
TOP 75%
Կալիում
86 mg
TOP 86%
Choline, total
9.2 mg
TOP 86%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.17 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.178 mg of 2 mg 12%
Վիտամին B2: 0.069 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 2.561 mg of 20 mg 13%
Վիտամին B5: 0.38 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.123 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.2 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.178 µg
TOP 36%
Վիտամին B3
2.561 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.123 µg
TOP 59%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.38 µg
TOP 67%
Վիտամին B2
0.069 µg
TOP 76%
Վիտամին E
0.17 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 33 mg of 280 mg 12%
Տրեոնին: 95 mg of 1,050 mg 9%
Իզոլեյցին: 109 mg of 1,400 mg 8%
Լեյցին: 214 mg of 2,730 mg 8%
Լիզին: 99 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 58 mg of 1,050 mg 6%
Ֆենիլալանին: 133 mg of 1,750 mg 8%
Վալին: 151 mg of 1,820 mg 8%
Հիստիդին: 66 mg of 700 mg 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.26 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.369 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.366 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 24.79 g
Սախարոզ: 0.24 g
Գլյուկոզա: 0 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.24 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 73% 2.74g Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
Ճարպեր 1% 75% 0.97g 34.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 29% 25.58g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 5% 67% 123kcal 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 10% 90% 24.79g 1.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 74% 0.24g 37.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 0% 95% 3mg 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 75% 0.56mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 10% 26% 39mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 15% 63% 103mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 86% 86mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 61% 0.71mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 50% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 1% 79% 0.17mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 12% 36% 0.18mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 76% 0.07mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 13% 54% 2.56mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 67% 0.38mg 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 59% 0.12mg Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 85% 0.2µg 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.03mg 9.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 90% 0.1mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.11mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 89% 0.21mg 11.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 88% 0.06mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.15mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 89% 0.07mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 75% 0.26g 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.37g 26.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 68% 0.37g 128.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169704/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: