Պապայա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Papayas, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
59 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup 1" pieces (145 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4 (alkaline)
Կալորիաներ
43
Վիտամին C
Վիտամին A
Folate, food
Վիտամին A, RAE
Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Պապայա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Վիտամին A, RAE և Cryptoxanthin, beta տարրերով
Պապայա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Մանգո 
Արքայախնձոր 
Ավոկադո 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
1%
Daily Value: 1%
0.47 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.26 g of 65 g
Ածխաջրեր:
4%
Daily Value: 4%
10.82 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
88.06 g of 2,000 g
Այլ:
0.39 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
43
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
8mg
4%
TotalCarbohydrate
11g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 8g
Includes ? g Added Sugars
Protein
0g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
20mg
2%
Iron
0mg
0%
Potassium
182mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
0.25 mg of 18 mg
1%
Մագնեզիում:
21 mg of 400 mg
5%
Ֆոսֆոր:
10 mg of 1,000 mg
1%
Կալիում:
182 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
8 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.08 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.045 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.04 mg of 2 mg
2%
Սելեն:
0.6 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
6.1 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
20 mg
TOP 54%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Կալիում
182 mg
TOP 63%
Մանգան
0.04 mg
TOP 68%
Պղինձ
0.045 mg
TOP 83%
Նատրիում
8 mg
TOP 87%
Երկաթ
0.25 mg
TOP 87%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
6.1 mg
TOP 90%
Ցինկ
0.08 mg
TOP 92%
Ֆոսֆոր
10 mg
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
950 IU of 5,000 IU
19%
Վիտամին E :
0.3 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
60.9 mg of 60 mg
102%
Վիտամին B1:
0.023 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.027 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.357 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.191 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.038 mg of 2 mg
2%
Folate, total:
37 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
2.6 µg of 80 µg
3%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
60.9 µg
TOP 12%
Վիտամին A
950 µg
TOP 20%
Folate, total
37 µg
TOP 39%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.3 µg
TOP 67%
Վիտամին B5
0.191 µg
TOP 82%
Վիտամին B3
0.357 µg
TOP 83%
Վիտամին B6
0.038 µg
TOP 84%
Վիտամին B1
0.023 µg
TOP 85%
Վիտամին B2
0.027 µg
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 mg of 280 mg
3%
Տրեոնին:
11 mg of 1,050 mg
1%
Իզոլեյցին:
8 mg of 1,400 mg
1%
Լեյցին:
16 mg of 2,730 mg
1%
Լիզին:
25 mg of 2,100 mg
1%
Մեթիոնին:
2 mg of 1,050 mg
0%
Ֆենիլալանին:
9 mg of 1,750 mg
1%
Վալին:
10 mg of 1,820 mg
1%
Հիստիդին:
5 mg of 700 mg
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.081 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.072 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.058 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0 g
Սախարոզ:
0 g
Գլյուկոզա:
4.09 g
Ֆրուկտոզա:
3.73 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.82 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 g
Պապայա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 1% | 90% | 0.47g |
6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 86% | 0.26g |
128.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 4% | 47% | 10.82g |
2.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 90% | 43kcal |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Ֆրուկտոզա | 5% | 82% | 3.73g |
1.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 9% | 43% | 7.82g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 40% | 1.7g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 54% | 20mg |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 1% | 87% | 0.25mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 5% | 57% | 21mg |
6.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 1% | 93% | 10mg |
18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 4% | 63% | 182mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 87% | 8mg |
61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 92% | 0.08mg |
78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 83% | 0.05mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 19% | 20% | 950IU |
17.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 2% | 67% | 0.3mg |
4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 68% | 12% | 60.9mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 85% | 0.02mg |
11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 88% | 0.03mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 83% | 0.36mg |
26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 82% | 0.19mg |
5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 2% | 84% | 0.04mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 9% | 39% | 37µg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 3% | 62% | 2.6µg |
39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 97% | 0.01mg |
38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 98% | 0.01mg |
65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 98% | 0.01mg |
114.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 98% | 0.02mg |
151.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 97% | 0.03mg |
18.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 98% | 0mg |
48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 98% | 0.01mg |
74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 98% | 0.01mg |
202.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 98% | 0.01mg |
149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 83% | 0.08g |
72.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 83% | 0.07g |
136.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.06g |
813.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև