Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Պապայա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Papayas, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պապայա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
59 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup 1" pieces (145 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4 (alkaline)
Կալորիաներ
43
88% Վիտամին C
80% Վիտամին A
69% Folate, food
65% Վիտամին A, RAE
63% Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Պապայա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Վիտամին A, RAE և Cryptoxanthin, beta տարրերով

Պապայա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

59
Նմանատիպ սննդամթերք
55 Մանգո Մանգո
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր
40 Ավոկադո Ավոկադո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պապայա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.47 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.26 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.82 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.06 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.39 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 43
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 8mg
4%
TotalCarbohydrate 11g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 8g
Includes ? g Added Sugars
Protein 0g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 20mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 182mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 20 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.25 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 21 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 10 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 182 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 8 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.08 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.045 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.04 mg of 2 mg 2%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 6.1 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
20 mg
TOP 54%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Կալիում
182 mg
TOP 63%
Մանգան
0.04 mg
TOP 68%
Պղինձ
0.045 mg
TOP 83%
Նատրիում
8 mg
TOP 87%
Երկաթ
0.25 mg
TOP 87%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
6.1 mg
TOP 90%
Ցինկ
0.08 mg
TOP 92%
Ֆոսֆոր
10 mg
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 950 IU of 5,000 IU 19%
Վիտամին E : 0.3 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 60.9 mg of 60 mg 102%
Վիտամին B1: 0.023 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.027 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.357 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.191 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.038 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 37 µg of 400 µg 9%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.6 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
60.9 µg
TOP 12%
Վիտամին A
950 µg
TOP 20%
Folate, total
37 µg
TOP 39%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.3 µg
TOP 67%
Վիտամին B5
0.191 µg
TOP 82%
Վիտամին B3
0.357 µg
TOP 83%
Վիտամին B6
0.038 µg
TOP 84%
Վիտամին B1
0.023 µg
TOP 85%
Վիտամին B2
0.027 µg
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 8 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 11 mg of 1,050 mg 1%
Իզոլեյցին: 8 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 16 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 25 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 2 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 9 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 10 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 5 mg of 700 mg 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.081 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.072 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.058 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 4.09 g
Ֆրուկտոզա: 3.73 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 7.82 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 g

Պապայա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 1% 90% 0.47g 6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 86% 0.26g 128.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 47% 10.82g 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 90% 43kcal 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 5% 82% 3.73g 1.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 9% 43% 7.82g 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 54% 20mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 87% 0.25mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 57% 21mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 1% 93% 10mg 18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 63% 182mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 8mg 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 92% 0.08mg 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 83% 0.05mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 19% 20% 950IU 17.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 67% 0.3mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 68% 12% 60.9mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 85% 0.02mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 83% 0.36mg 26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 82% 0.19mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 84% 0.04mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 9% 39% 37µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 62% 2.6µg 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 97% 0.01mg 38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 98% 0.01mg 65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 98% 0.01mg 114.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 98% 0.02mg 151.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 97% 0.03mg 18.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 98% 0mg 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 98% 0.01mg 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 98% 0.01mg 202.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 98% 0.01mg 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 83% 0.08g 72.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.07g 136.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 89% 0.06g 813.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169926/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: