Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Պիստակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Nuts, pistachio nuts, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Պիստակ սննդամթերքի մասին

Պիստակ Պիստակը արագ հագեցնող մթերք է, որը դեռեւս անտիկ ժամանակաշրջանից համարվել է առողջության եւ գեղեցկության խորհրդանիշ: Մեկ բուռ այս մթերքի օգտագործումը կարող է ապահովել օրգանիզմի համար անհրաժեշտ օրական հակաօքսիդանտների, հանքանյութերի, վիտամինների ու սպիտակուցների անհրաժեշտ չափաբաժինը: Դրա պինդ կեղեւի պտուղը պաշտպանում է աղտոտվածությունից, միջատներից, նաեւ բորբոսից, որոնք կարող են այս մթերքը խիստ վտանգավոր ու թունավոր դարձնել մարդու օրգանիզմի համար: Բաղադրություն Այս մթերքի բաղադրությունը կախված է դրանց աճեցման վայրից: Ընդհանուր առմամբ այն հարուստ է սպիտակուցներով, ճարպերով, կալիումով, հանքանյութերով, նաեւ դիետիկ մանրաթելերով: Ի տարբերություն այլ պոպոքների, այն ունի ավելի ցածր կալորիականություն, բայց ավելի հարուստ է կալիով եւ ֆոտոքիմիական նյութերով: Բացի դա, այն պոպոքի միակ տեսակն է, որը այդչափ հարուստ է լուտեինով ու զեակսանտինով: Համարվում է, որ այդ նյութերով հարուստ պիստակները աճում են ԱՄՆ-ում, իսկ ահա Թուրքիայում աճեցված մթերքում շատ է կալցին: Օգտակար հատկություններ Այս մթերքի ամենօրյա օգտագործումը կարող է կանխել սրտանոթային խնդիրների առաջացումը: Թեեւ այն ունի բարձր կալորիականություն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանց օգտագործումը որեւէ կերպ չի բերում քաշի ավելացման կամ ճարպակալման: Աղբյուրներ
https://en.wikipedia.org/wiki/Pistachio
http://www.nutrition-and-you.com/pistachio.html

ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Պիստակ սննդամթերքը

Պիստակ
հարուստ քան 97%-ը
Ճարպեր
հարուստ քան 96%-ը
հարուստ քան 93%-ը
հարուստ քան 90%-ը
հարուստ քան 90%-ը
97% Կալորիականություն
96% Ճարպեր
93% Կալիում
90% Մոնոչհագեցած ճարպ
90% Պոլիչհագեցած ճարպ
Բացատրություն: Պիստակ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալորիականություն քան սննդատեսակների 97 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալորիականություն, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալորիականություն-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Կալիում, Մոնոչհագեցած ճարպ և Պոլիչհագեցած ճարպ տարրերով

Պիստակ Glycemic index (GI)

18
Similar food data
10 Կարիա պեկան Կարիա պեկան
20 Ընկույզ Ընկույզ
54 Շագանակ Շագանակ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20.16 g of 50 g
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 70%
45.32 g of 65 g
70%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.17 g of 300 g
9%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.37 g of 2,000 g
0%
Other:
2.98 g

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 560
% Daily Value*
69%
Total Fat 45g
30%
Saturated Fat 6g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
9%
TotalCarbohydrate 27g
44%
Dietary Fiber 11g
Total Sugars 8g
Includes 1g Added Sugars
Protein 20g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 105mg 11%

Iron 4mg 22%

Potassium 1,025mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 105 mg of 1,000 mg 11%
Երկաթ: 3.92 mg of 18 mg 22%
Մագնեզիում: 121 mg of 400 mg 30%
Ֆոսֆոր: 490 mg of 1,000 mg 49%
Կալիում: 1025 mg of 3,500 mg 29%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 2.2 mg of 15 mg 15%
Պղինձ: 1.3 mg of 2 mg 65%
Մանգան: 1.2 mg of 2 mg 60%
Սելեն: 7 µg of 70 µg 10%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1025 mg
TOP 7%
Ֆոսֆոր
490 mg
TOP 10%
Մագնեզիում
121 mg
TOP 13%
Երկաթ
3.92 mg
TOP 14%
Պղինձ
1.3 mg
TOP 16%
Կալցիում
105 mg
TOP 21%
Մանգան
1.2 mg
TOP 31%
Ցինկ
2.2 mg
TOP 37%
Սելեն
7 mg
TOP 64%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 516 IU of 5,000 IU 10%
Վիտամին E : 2.86 mg of 20 mg 14%
Վիտամին D: 0 IU of 400 IU 0%
Վիտամին C: 5.6 mg of 60 mg 9%
Վիտամին B1: 0.87 mg of 2 mg 58%
Վիտամին B2: 0.16 mg of 2 mg 9%
Վիտամին B3: 1.3 mg of 20 mg 7%
Վիտամին B5: 0.52 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 1.7 mg of 2 mg 85%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.87 µg
TOP 11%
Վիտամին B6
1.7 µg
TOP 12%
Վիտամին A
516 µg
TOP 24%
Վիտամին C
5.6 µg
TOP 29%
Վիտամին E
2.86 µg
TOP 38%
Վիտամին B2
0.16 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.52 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
1.3 µg
TOP 65%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 251 mg of 280 mg 90%
Տրեոնին: 684 mg of 1,050 mg 65%
Իզոլեյցին: 917 mg of 1,400 mg 66%
Լեյցին: 1604 mg of 2,730 mg 59%
Լիզին: 1138 mg of 2,100 mg 54%
Մեթիոնին: 360 mg of 1,050 mg 34%
Ֆենիլալանին: 1092 mg of 1,750 mg 62%
Վալին: 1249 mg of 1,820 mg 69%
Հիստիդին: 512 mg of 700 mg 73%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 5.907 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 23.257 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 14.38 g
Ինֆորմացիայի հիմնական աղբյուրը ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության նախարարության սննդամթերքի բաղադրության տվյալների բազան է:
FoodStruct.com-ի կողմից տրամադրված տվյալները պետք է օգտագործվեն միայն ծանոթացման նպատակով:
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: