Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ռեհան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Basil, fresh
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռեհան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
5 leaves (2.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.5 (alkaline)
Կալորիաներ
23
90% Վիտամին A
87% Կալցիում
81% Երկաթ
81% Մագնեզիում
80% Վիտամին C
Բացատրություն: Ռեհան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալցիում, Երկաթ, Մագնեզիում և Վիտամին C տարրերով

Ռեհան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

70
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Սամիթ Սամիթ
5 Հիլ, կարդամոն Հիլ, կարդամոն
70 Անանուխ Անանուխ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռեհան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.15 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.65 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.06 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.5 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 23
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 177mg 18%

Iron 3mg 17%

Potassium 295mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 177 mg of 1,000 mg 18%
Երկաթ: 3.17 mg of 18 mg 18%
Մագնեզիում: 64 mg of 400 mg 16%
Ֆոսֆոր: 56 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 295 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 4 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.81 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.385 mg of 2 mg 19%
Մանգան: 1.148 mg of 2 mg 57%
Սելեն: 0.3 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 11.4 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
177 mg
TOP 13%
Մագնեզիում
64 mg
TOP 19%
Երկաթ
3.17 mg
TOP 19%
Պղինձ
0.385 mg
TOP 22%
Մանգան
1.148 mg
TOP 31%
Կալիում
295 mg
TOP 38%
Ցինկ
0.81 mg
TOP 58%
Ֆոսֆոր
56 mg
TOP 75%
Choline, total
11.4 mg
TOP 84%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Սելեն
0.3 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 5275 IU of 5,000 IU 106%
Վիտամին E : 0.8 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 18 mg of 60 mg 30%
Վիտամին B1: 0.034 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.076 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 0.902 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.209 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.155 mg of 2 mg 8%
Folate, total: 68 µg of 400 µg 17%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 414.8 µg of 80 µg 519%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
5275 µg
TOP 10%
Վիտամին C
18 µg
TOP 20%
Folate, total
68 µg
TOP 30%
Վիտամին K
414.8 µg
TOP 41%
Վիտամին E
0.8 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.155 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
0.902 µg
TOP 70%
Վիտամին B2
0.076 µg
TOP 74%
Վիտամին B1
0.034 µg
TOP 80%
Վիտամին B5
0.209 µg
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 39 mg of 280 mg 14%
Տրեոնին: 104 mg of 1,050 mg 10%
Իզոլեյցին: 104 mg of 1,400 mg 7%
Լեյցին: 191 mg of 2,730 mg 7%
Լիզին: 110 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 36 mg of 1,050 mg 3%
Ֆենիլալանին: 130 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 127 mg of 1,820 mg 7%
Հիստիդին: 51 mg of 700 mg 7%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.041 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.088 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.389 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0.02 g
Ֆրուկտոզա: 0.02 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.27 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.3 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Ռեհան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 8% 70% 3.15g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.64g 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 66% 2.65g 10.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 96% 23kcal 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 93% 0.02g 295 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 73% 0.3g 29.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 18% 13% 177mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 18% 19% 3.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 16% 19% 64mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 8% 75% 56mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 38% 295mg 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 58% 0.81mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 22% 0.39mg 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 106% 10% 5275IU 3.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 50% 0.8mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 20% 20% 18mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 80% 0.03mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 74% 0.08mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 70% 0.9mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.21mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 54% 0.16mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 17% 30% 68µg 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 519% 41% 414.8µg 4.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 89% 0.1mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.1mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 90% 0.19mg 12.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.11mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 91% 0.04mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 90% 0.13mg 16 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 91% 0.05mg 14.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 67% 0.39g 121.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: