Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ռուկոլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Arugula, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռուկոլա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 leaf (2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.9 (alkaline)
Կալորիաներ
25
87% Վիտամին A
86% Կալցիում
79% Վիտամին C
78% Կալիում
77% Մագնեզիում
Բացատրություն: Ռուկոլա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալցիում, Վիտամին C, Կալիում և Մագնեզիում տարրերով

Ռուկոլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն
70 Ռեհան Ռեհան
32 Սպանախ Սպանախ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռուկոլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.58 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.66 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.65 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.71 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.4 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 25
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 27mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 160mg 16%

Iron 1mg 6%

Potassium 369mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 160 mg of 1,000 mg 16%
Երկաթ: 1.46 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 47 mg of 400 mg 12%
Ֆոսֆոր: 52 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 369 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 27 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.47 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.076 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.321 mg of 2 mg 16%
Սելեն: 0.3 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 15.3 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
160 mg
TOP 14%
Կալիում
369 mg
TOP 22%
Մագնեզիում
47 mg
TOP 23%
Մանգան
0.321 mg
TOP 44%
Երկաթ
1.46 mg
TOP 49%
Պղինձ
0.076 mg
TOP 65%
Ցինկ
0.47 mg
TOP 71%
Ֆոսֆոր
52 mg
TOP 76%
Նատրիում
27 mg
TOP 79%
Choline, total
15.3 mg
TOP 80%
Սելեն
0.3 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2373 IU of 5,000 IU 47%
Վիտամին E : 0.43 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 15 mg of 60 mg 25%
Վիտամին B1: 0.044 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.086 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 0.305 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.437 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.073 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 97 µg of 400 µg 24%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 108.6 µg of 80 µg 136%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
2373 µg
TOP 13%
Վիտամին C
15 µg
TOP 21%
Folate, total
97 µg
TOP 24%
Վիտամին K
108.6 µg
TOP 42%
Վիտամին E
0.43 µg
TOP 60%
Վիտամին B5
0.437 µg
TOP 63%
Վիտամին B6
0.073 µg
TOP 71%
Վիտամին B2
0.086 µg
TOP 72%
Վիտամին B1
0.044 µg
TOP 75%
Վիտամին B3
0.305 µg
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.086 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.05 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Ռուկոլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 73% 2.58g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.66g 50.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 64% 3.65g 7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 95% 25kcal 1.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 2% 59% 2.05g 4.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 16% 14% 160mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 49% 1.46mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 12% 23% 47mg 3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 76% 52mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 22% 369mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 79% 27mg 18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 71% 0.47mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 65% 0.08mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 47% 13% 2373IU 7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 60% 0.43mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 17% 21% 15mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 75% 0.04mg 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 72% 0.09mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.31mg 31.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 63% 0.44mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 71% 0.07mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 24% 24% 97µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 136% 42% 108.6µg 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 68.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 200 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 71% 0.32g 147.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: