Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սովորական սկումբրիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սովորական սկումբրիա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fillet (88 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
10.8 (acidic )
Կալորիաներ
262
86% Վիտամին B12
85% Սպիտակուցներ
85% Մագնեզիում
83% Վիտամին B2
82% Ճարպեր
Բացատրություն: Սովորական սկումբրիա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին B12, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին B12-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Սպիտակուցներ, Մագնեզիում, Վիտամին B2 և Ճարպեր տարրերով

Սովորական սկումբրիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Սաիրա Սաիրա
0 Alaska pollock Alaska pollock
0 Սաղմոն Սաղմոն

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սովորական սկումբրիա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.85 g of 50 g
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.81 g of 65 g
27%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.27 g of 2,000 g
3%
Այլ:
5.07 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 262
% Daily Value*
28%
Total Fat 18g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
25%
Cholesterol 75mg
3%
Sodium 83mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 24g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 15mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 401mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 15 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 1.57 mg of 18 mg 9%
Մագնեզիում: 97 mg of 400 mg 24%
Ֆոսֆոր: 278 mg of 1,000 mg 28%
Կալիում: 401 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 83 mg of 2,400 mg 3%
Ցինկ: 0.94 mg of 15 mg 6%
Պղինձ: 0.094 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.02 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 51.6 µg of 70 µg 74%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
97 mg
TOP 15%
Կալիում
401 mg
TOP 18%
Ֆոսֆոր
278 mg
TOP 19%
Սելեն
51.6 mg
TOP 21%
Երկաթ
1.57 mg
TOP 46%
Նատրիում
83 mg
TOP 52%
Ցինկ
0.94 mg
TOP 55%
Պղինձ
0.094 mg
TOP 55%
Կալցիում
15 mg
TOP 63%
Մանգան
0.02 mg
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 180 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.4 mg of 60 mg 1%
Վիտամին B1: 0.159 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B2: 0.412 mg of 2 mg 24%
Վիտամին B3: 6.85 mg of 20 mg 34%
Վիտամին B5: 0.99 mg of 10 mg 10%
Վիտամին B6: 0.46 mg of 2 mg 23%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 19 µg of 6 µg 317%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
19 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.412 µg
TOP 17%
Վիտամին B3
6.85 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.46 µg
TOP 27%
Վիտամին B5
0.99 µg
TOP 36%
Վիտամին A
180 µg
TOP 36%
Վիտամին B1
0.159 µg
TOP 38%
Վիտամին C
0.4 µg
TOP 48%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 267 mg of 280 mg 95%
Տրեոնին: 1045 mg of 1,050 mg 100%
Իզոլեյցին: 1099 mg of 1,400 mg 79%
Լեյցին: 1938 mg of 2,730 mg 71%
Լիզին: 2190 mg of 2,100 mg 104%
Մեթիոնին: 706 mg of 1,050 mg 67%
Ֆենիլալանին: 931 mg of 1,750 mg 53%
Վալին: 1228 mg of 1,820 mg 67%
Հիստիդին: 702 mg of 700 mg 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 4.176 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.006 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.3 g

Սովորական սկումբրիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 57% 15% 23.85g 8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 27% 18% 17.81g 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 10% 36% 262kcal 5.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 2% 63% 15mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 9% 46% 1.57mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 24% 15% 97mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 40% 19% 278mg 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 18% 401mg 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 3% 52% 83mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 9% 55% 0.94mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 55% 0.09mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 4% 36% 180IU 92.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին C 0% 48% 0.4mg 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 11% 38% 0.16mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 24% 17% 0.41mg 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 34% 20% 6.85mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 10% 36% 0.99mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 23% 27% 0.46mg 3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 90% 2µg 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 317% 14% 19µg 27.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 54% 0.27mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 55% 1.05mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 55% 1.1mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 55% 1.94mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 53% 2.19mg 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 51% 0.71mg 7.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.93mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 54% 1.23mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.7mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 25% 24% 75mg 5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 21% 29% 4.18g 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 23% 7.01g 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 19% 4.3g 11 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175120/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: